영양학

2013년을 마무리하는 우수의 보충제 추천 131

안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.

오늘의 Monsterzym 뉴트리션 스쿨은 보충제 용도별 추천입니다. 요새 들어 보충제들의 퀄리티가 떨어지고 있거나 너무 많은 제품이 출시되다 보니 좋은 제품을 골라내기가 쉽지 않다는 점이 있습니다, 쉽게 제품을 추천할 수는 없으나 최대한 효과가 좋고 안전한 제품을 골라서 추천드리고자 하는 목적임을 먼저 알려드립니다. 

단백질군 유청단백질위주

유당불내증 있으신분: 사이토스포츠 컴플리트 웨이

유당불내증 없으신분: 스포츠파마 JUST-WHEY

그래도 wpi이상을 고집하시는분: PS TCF-isolate

  

복합단백질(여러가지 먹기 귀찮고 한가지로 해결하겠다, 단백질 섭취가 별로없어서 단백질 보충제 의존도가 높다)

- 유당불내증 있으신분: 사이토스포츠 머슬밀크 프로 시리즈

- 유당불내증 없으신분: 제이커틀러 토탈 프로틴

- 카제인: 옵티멈 플레티넘 tri-celle 카제인

머슬밀크 프로 시리즈는 머슬밀크에서 지방을 줄이고 단백질에 더욱 초점을 맞춘 제품이며 제이커틀러는 토탈 프로틴은 단백질 조성이 매우 좋고 입자가 곱지만 유당불내증에 매우 민감한 분들은 섭취하시면 불편할 것 같습니다(극 민감형이 아니면 괜찮을 것 같습니다)

아미노산(강도 높은 다이어트, 린매스만을 노리는 린매스업 시 그리고 근육량이 많고 유산소 훈련을 많이 할 경우 추천)

BP LEUCINE AGMA pH / AEN Intrabolic(운동중 에너지공급, 근성장 근육보존 및 혈관확장 유도제품) 

 

제가 수년전부터 얘기해오던 사항이지만,...근 합성을 촉진하고 근 분해를 막는 가장 효과적인 아미노산은 류신입니다. 류신은 인슐린과 다른 경로를 통해 단백질 합성기전을 작용하고 이는 과학적인 연구결과로 이미 입증된 사항이며,...저~ 본인도 대학원 과정에서 해당 분야의 연구를 했고 이를 입증한 바 있습니다. 요새 각광받고 있는 agmatine성분은 혈관확장 성분으로 아르기닌+시트룰린 조합보다 확실한 효과를 볼 수 있습니다.

크레아틴

단일: BP Creatine Alkaline

운동후 복합: Muscletech myobuild(홍경천이 들어가 있는 복합제품)

벌크업: Gaspari Size-on maximum performance(그나마 셀텍을 대체할 만한) 

부스터, 다이어트

이쪽계열은 항상 새로운 물건을 발견하려고 노력하지만, 실제로 전에 나노바이퍼 시절의 오힘빈이나 jack3d나 1mr처럼 DMAA급의 흥분제가 들어있지 않는 이상 그정도의 강도를 유지할 수 없다는 제품의 현실로......고민이 많던 중 물건을 발견하였습니다. 전에 흥분제가 들어 있어 자신의 한계를 느끼지 못하고 무리하여 운동하게 만드는 것보다 혈관확장 위주의 자신의 한계까지 최대한 발휘해줄수 있도록 도와주는 제품이 더 효과적인 제품이라는 판단하에 추천드립니다.

크레아틴 함유: 제이커틀러 AMINO PUMP(아직 LEGEND를 먹어보지 못해 하지만 아미노펌프는 물건입니다)

크레아틴 비함유 : 아놀드 아이론 펌프

종합비타민: 얼라이브 맥스

어유: 슈퍼피쉬오일

항산화제: 홍삼추천

칼슘: CCM칼슘

간보호제: 퍼팩트사이클(1달 섭취 바짝하고....3-6개월정도 안먹고 ~반복이 좋습니다)

 

 호르몬 촉진제품

이쪽 제품들은 아직도 추천하기가 참 애매합니다. 근거 없는 논문자료를 사용하거나 아직 임상실험이 거쳐지지 않은자료들(즉 동물한테 적용한걸 인간에게 그래도 제품화 시킨)을 가지고 만든 제품들이 많기 때문이지요. 홍삼, 홍경천, 흑마늘 등 제가 한국의 영양학에서 추천드린 제품들을 드시고 D-Aspartic acid정도는 추가해서 드시면 큰 도움이 되실 겁니다~ 

 

Written by MONSTERZYM 우수

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.