안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.
아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정
점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.
간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐
운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)
운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이
운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개
집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼
이정도네요.
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.
거의 식단에는 변화없습니다.
댓글 114
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우수
2014.12.15 10:41
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kbs101
2014.12.24 17:03
우수님 스팩. 식단보고 놀라시는분들 많네요ㅎㅎ...근데 그렇게 놀날일도 아닌데...체질적으로 지방이 안붙는...저랑 거의 같은체질...저도 매주 한두번 라면먹고. 뻥도 먹고. 술도 먹고...운동은 두세번하는데 체지방 9% 유지...ㅎㅎ -
우수
2014.12.26 15:48
ㅎㅎ^^
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rasid
2014.12.14 09:06
우수님 유산소는 언제 얼마나 하시는지 알수있을까요??
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우수
2014.12.15 10:42
유산소는 하체한날 10분정도 스탭퍼만 해주고 있습니다.
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Marine
2014.12.13 23:09
아마씨 분말을 드시네요~ㅋㅋ 오메가3때문에 드시나요?ㅋㅋ
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우수
2014.12.15 10:43
넵, 식이섬유도요
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슈퍼맨
2014.12.13 17:17
퀘스트하나 장바구니담아야겠다ㅋ -
우수
2014.12.15 10:47
^^
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최고가되자2
2014.12.13 01:23
우수님 키랑 몸무게 저와 정확히 같아서 놀랐습니다ㅋㅋㅋ
근육량 체지방 부럽습니다 ㅎㅎ
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다 넣습니다~ 뭐 국물은 끝가지 먹진 않아요