안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.
아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정
점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.
간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐
운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)
운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이
운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개
집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼
이정도네요.
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.
거의 식단에는 변화없습니다.
댓글 114
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우수
2014.12.22 11:21
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군터
2015.01.04 16:42
우수님 질문있습니다. 헬스보충제(단백질파우더 등)을 섭취하면 간이나 신장에 무리가 갈수 있나요?
혈액순환등에도 좋지 않을수 있다고 하는 말들도 있는데요.
명쾌한 답변을 해주시면 감사하겠습니다.
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ㅋㅌㅊ
2014.12.20 00:02
우수님. 사기캐릭.
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우수
2014.12.22 11:21
~^^
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ㅁㄴㅇ
2014.12.20 00:00
우수님 175. 73 8%..... 근육량 엄청나네요..
178.75 인데.. 전... 지방은.. 몇키로일까요... 학. .ㅠㅠ
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우수
2014.12.22 11:22
^^요새 다시 천천히 체중을 올리는 중입니다.
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sc
2014.12.19 08:04
우수님 아마씨분말은 어떤 제품을 드시는지요? -
우수
2014.12.19 10:08
따로 구해먹는 것이......비밀입니더 ㅎㅎㅎㅎㅎ
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윤재호
2014.12.18 14:10
와..체질이신가보네요, 저렇게 드셔도 지방 안끼시는거 보니...유산소도 주 1회 하시는데..ㄷㄷㄷ
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우수
2014.12.18 15:32
체질은 체질인데, 생활루틴이 잘 돌아가요~ 일종의 패턴을 만든거죠.
지금은 일부러 꽤 오랫동안 과일도 안먹고 우유도 안먹고 구지 식단을 막 좋은 혹은 clean 음식 먹으려 하지도 않고 있습니다.
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네스쿱 한번에 먹었습니다~