다이어트

비키니 점령 대작전 [옆구리운동2] 0

9주까지 이제

딱 절반이 남았어요 여러분

이 시점에 중간 점검 한번!

현재 본인의 몸매에 만족하시나요?



하! 만조오오오옥?

에라이 콰직콰직

오, 오우 진정진정

아직 절반이나 남았잖아요?



오늘도 힘차고 조금 더 강해진

옆구리 운동으로 가봅시다!

1. 몸을 옆으로 하고 몸을 일자로 만든다.



2. 팔꿈치는 90도로 굽히고

   지면과 윗팔이 수직이 되게 만든다.

   다른 쪽 팔은 허리 또는 골반을 잡는다.



3.  복부에 힘을 주어 골반을 들어준다.



4. 올린 상태에서 10초 유지 후

    천천히 내려준다.



사이드 플랭크 할 때!

30번 씩 5세트!

앞으로 숙여지거나 뒤로 눞지 않게 주의하고

최대한 천천히 집중하여 운동에 임하자!