다이어트

비키니 점령 대작전 [복근운동] 0

이렇게 또 시간은 흘러 5주차 입성!

오늘 운동 부위는

비키니를 입을 때

가장 많이 보여지는 곳!

어어 잠깐만

아 아냐

아 아니 맞긴한데

지금은 .. 아냐

바로바로바로!

복근입니다!

자 이번

5주차에 해야 할 복근운동은?

짐볼 V-UP

1. 바르게 누워서 양발에 짐볼을 고정한다.

2. 다리를 들어올려 레그레이즈를 하면서

    상체를 일으킨다.

3. 발로 짐볼을 전달받고

    다리와 상체를 펴준다.

4. 상,하복부를 함께 발달 시키는

    크런치와 레그레이즈의 복합동작이라고

    이해하고 동작을 반복한다.

짐볼 잭나이프

1. 양손을 바닥에 고정한 다음

    짐볼위에 다리를 올린다.

2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어

    흔들리지 않도록 중심을 유지한다.

3. 복부의 힘을 이용해 다리를 당겨

    무릎이 가슴쪽으로 오게끔 짐볼을 당긴다.

짐볼 V-UP, 짐볼 잭나이프 할 때!

각각 5세트씩!

횟수는 할 수 있는 만 큼해도 되지만

세트마다 최선을 다해서 할것!