안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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우수
2015.06.01 09:44
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apxkf66
2015.05.30 19:00
clear muscle랑 하이드록시컷 엘리트랑 같이 스택하면 좋은 프로틴은 뭐가 잇을까여? 주로 컷팅위주이고 이왕이면 섭취법도 알려주세여 ㅎ
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우수
2015.06.01 09:46
본인이 단백질 관련된 글을 공부하셔서 본인 상황에 맞게 고르시면 됩니다. 제가 질문자님이 어떤 생활패턴을 가진지도 모르는데 단백질 보충제를 골라드리고 섭취법까지 가르쳐 드릴수는 없죠. 질문자님이 언제 식사를 하고 언제 운동을 하는지에 따라 어떤 단백질이 필요할지 골라 드시면 되는 것입니다.
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골고다
2015.05.23 00:48
안녕하세요~
우연히 보게되었는데 질문하나만 드려도 될까요?
웨이트한지 1년 반정도 되었는데
근육량 과 골격은 좀 발달된것 같은데요
운동하기전 과 몸무게 가 변함이 없어요
운동은 1시간 정도 하루2부위 정해서 하는 편입니다.
하루단백질 섭취는 음식(60~70g) +프로틴쉐이크 2회 먹어요~
탄수화물도 충분히 섭취합니다
식사는 하루 3번 하고 중간에 간식은 먹을때있고 안먹을때 있구요
야채채소 는 조금 적게 먹는편인듯 합니다 -
우수
2015.05.25 23:26
체중이 변하지 않고 근육량이 늘었다면 체지방이 감소햇다는 것이고 어느정도 중량도 늘었을텐데 좋은거 아닌가요?
문제가 체중을 늘리고 싶은 거라면 운동중량에 대한 부하를 조금 더 줘보시고 식사섭취도 조금 더 드셔보세요 너무 많은양보다는 천천히 늘려보세요
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antihero7
2015.05.22 23:21
우수님 글 잘 보고 있습니다.
우선 저는 177 / 78 나가구요, 근육량 40.2kg 체지방량9.2kg 체지방률 10.7% 나갑니다. (오늘 인바디 결과)
보충제라고 하면 복합단백질(신타식스) 글루타민 2개정도만 먹었어요.
하지만 요즘 다이어트를 하면서 우수님 글 '말이필요없는 올 여름... 다이어트 스택' 읽고나서 다 구입해서 먹고 있습니다.
그런데, '2015년 시즌(여름)준비를 위한 보충제 추천' 이란 글을 또 읽고 나서,
LEAN PRO8, CLEAR MUSCLE 만 추가해서 먹고 있습니다. 저기에서 더 추가해야 될 제품들이 혹시나 있을까요?
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우수
2015.05.25 23:27
아니요....이미 충분히 많습니다^^
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젝콕
2015.05.22 12:33
신타 아이솔루 그거 먹엇더니 소화가안되서 그러는데 유당때문인가요??
유당없는거로 추천 부탁합니다 전 운동 3년차입니다 체지방없이 매스만 늘리고 싶어요 추천부탁해요
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우수
2015.05.22 14:18
유당없는게 wpi밖에 더있나요~ wpi제품군으로 드세요
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불끄면최강
2015.05.21 09:09
긴글 잘 읽었습니다.제가 177에 74키로 체지방13퍼 가량인데 이제 지방태우면서 근육량 최대한 유지하려는데요.
지금 운동후 페이즈8 마요빌드 자기전 페이즈8 이렇게 먹고있는데 하이드록시컷을 추가해도 될까요?
내장지방이 많은편이라서 하이드록시컷이 도움이 될지도 궁금하구요..ㅠㅠㅠ
답변 부탁드립니다!
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운동은 다쳐서 못하는 상황이 아니라면 하루에 1시간 이내에서 시간을 만들어 하는 일종의 습관이 되어야 합니다. 이런저런 이유로 하지 못한다면 계속 불규칙적인 몸 상태만 순환된다고 보시면 됩니다. 학생이라면 보충제 드실 돈으로 식단의 다양성을 더 추구하시기 바랍니다. 보충제 먹자면 마크로볼릭 MRP같은 제품으로 운동후 1번 정도 먹으면 될것 같고 다른 때에는 일반식사로 다양하게 드세요.