영양학

[DOING]의 영양 칼럼 -인슐린 및 체중 증가:" 체중 유지"(번역) 12

Avoid weight gain while taking insulin

Eating healthy foods and staying physically active every day can help you prevent unwanted weight gain. The following tips can help you keep the pounds off

카운트 칼로리. 더 적은 열 량을 먹고 마시면 체중 증가를 방지 하는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채, 전체 곡물 및 식료품 저장실 및 냉장고에 있습니다. 녹말, 과일과 야채, 단백질 및 지방 질의 적당 한 혼합을 매일 식사를 계획 합니다. 둘째 섭취량을 건너뛰고 부분 절제 및, 칼로리가 높은 음료 대신 물을 마신다. 다이어트 계획 전략 및 리소스에 대 한 의사와 간호사, 영양사와 상담 하십시오.

Don't skip meals. Don't try to cut calories by skipping meals. When you skip a meal, your body is less efficient at using energy, and you're more likely to make poor diet choices at the next mealtime because you're too hungry. Skipping meals also causes large fluctuations in blood sugar levels. Three modest meals a day with healthy snacks in between can result in better control of weight and blood glucose levels.

식사를 빼먹지 마라. 칼로리들을 식사를 빼먹는 것에 의해 자르려고 노력하지 마라. 당신이 식사를 빼먹을 때, 당신의 몸은 에너지를 사용하는 것 에 더 효율적이 아니다. 그리고 당신이 너무나 배고프기 때문에 당신은 더 많이 다음 식사 시간에 가난한 음식물 선택을 할 것 같다. 식사도 빼먹는 것은 혈당 수준에서 큰 변동을 초래한다. 건강에 좋은 간단한 식사와 더불어 조심성 있는 식사 하루는 무게의 더 좋은 통제를 중간에 가져올 수 있다. 그리고 혈중 포도당은 수평하게 된다.

Be physically active. Physical activity burns calories. A reasonable goal for most adults is a minimum of 150 minutes a week of moderately intense aerobic activity — such as walking, bicycling, water aerobics, dancing or gardening plus muscle-strengthening exercises at least two times a week. Talk with your doctor about activities and exercises that are appropriate for you.

물리적으로 활동적이다. 신체의 활동은 칼로리들을 소모한다. 대부분의 성인을 위한 합리적인 목표는 주에 150 분의, 자전거를 타면서, 걷는 것과 같은 적절하게 과격한 호기성 활동 , 수중 에어로빅, 춤 또는 원예 가 주에 적어도 운동을 2번 muscle-strengthening한다. 활동에 관한 당신의 의사와 당신에게 어울리는 운동과 함께 말해라.

Ask your doctor about other diabetes medications. Some diabetes medications that help regulate blood glucose levels including metformin (Fortamet, Glucophage, others), exenatide (Byetta), liraglutide (Victoza) and pramlintide (Symlin) may promote weight loss and enable you to reduce your insulin dosage. Ask your doctor if these or other medications would be an appropriate part of your diabetes treatment plan.

당신의 의사에게 다른 당뇨병 약물 투여에 관해 물어라. metformin (Fortamet, Glucophage, 다른 것), exenatide (Byetta ), liraglutide (Victoza )와 pramlintide (Symlin )를 포함하여 피 포도당 수준을 통제하는 것을 돕는 약간의 당뇨병 약물 투여는 체중 감량을 촉진할지도 모르고, 당신이 당신의 인슐린 조제를 줄이는 것을 가능하게 할지도 모른다. 이것들이나 다른 약물 투여가 당신의 당뇨병 처치 계획의 적당한 일부 일 것인지 당신의 의사에게 물어라.

Take your insulin only as directed. Don't skip or reduce your insulin dosages to ward off weight gain. Although you might shed pounds if you take less insulin than prescribed, the risks are serious. Without enough insulin, your blood sugar level will rise — and so will your risk of diabetes complications.

지도되는 것에 따라 인슐린을 투옥한다 . 가볍게 뛰지 않고 또는 체중증가로부터 떨어진 구에서 당신의 인슐린 조제를 줄이지 않는다. 위험해질수도 있기때문, 만약! 당신이 규정하게 되는 것보다 적은 인슐린을 투옥하면 비록 당신의 체중이 떨어질지 모르고. 충분한 인슐린없이, 당신의 혈당 수준이 올라갈 것이고, 그렇게한다면 당뇨병의 복잡성에 의해 위험에 처하게 됩니다.

번역:DOING

출처:http://www.mayoclinic.com

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