영양학

크레아틴, 모노크레아틴은 어느 제품을 먹어야 하는가? 31

크레아틴은 카페인과 함께 최고의 퍼포먼스 향상 성분이다. 크레아틴은 인원질시스템(ATP-PC)의 구성요소로서 ATP를 에너지로 사용하는 웨이트 트레이닝 시스템에서 글리코겐을 절약하는 역할을 하면서 빠르게 에너지원으로 동원된다. 그래서 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 크레아틴을 먹어야 한다. 

다양한 크레아틴 제품이 존재하지만 모노크레아틴 3~5g수준으로 매일 섭취(100kg이상은 5~7g을 매일 섭취)하면 구지 휴지기 없이 크레아틴에 대한 효과를 볼 수 있게 된다. 그래서 크레아틴은 효과가 더 좋다고 제기되는 다양한 제품들보다 입자가 고운 모노크레아틴을 선택하는 것이 효과나 가성비 측면에서 더 유리하다.

모노크레아틴을 선택할 때 가장 주요하게 봐야 할 점은 미립자(Micronized)형태이냐이다. 크레아틴은 지독히도 흡수가 안 되기 때문에 입자가 작아야 삼투현상을 통해 흡수될 수 있다. 또한, 물에 잘 녹지 않기 때문에 미립자 형태일수록 물에 잘 섞인다. 크레아틴을 잘 먹는 방법은 물에 완전히 녹여서 섭취하는 것이다(입에 털어넣고 물 먹지 말자).

크레아틴에 대해서 잘 알려진 브랜드의 마이크로나이즈드 크레아틴을 비교해보았다. 약간의 용량차이들이 있지만 대부분 고용량 제품으로 최소 80서빙에서 최대 240서빙에 이른다. 각자 모두 5g의 마이크로나이즈드 모노 크레아틴을 제공하고 있으며 무맛(Unflavored) 제품이다. 

4개 제조사에서 모두 마이크로나이즈드 제품을 사용하고 있으며 머슬테크를 제외하고 원료의 공급처까지 밝히고 있다. SAN의 퍼포먼스 크레아틴은 독일산 크레아졸브, 옵티멈과 유니버샬은 독일산 크레아퓨어이다. 미립자의 크기로 보면 크레아졸브가 크레아퓨어보다 더 직경이 작은 미립자를 생산해내기 때문에 같은 마이크로나이즈드라도 SAN의 크레아틴 원료가 다른 제조사의 크레아틴 원료보다 뛰어나다(물론 머슬테크는 어디 제품이라고 밝히지 않았기에 모른다).

옵티멈만 왜 1서빙이 5.25인지 모르겠지만 가성비로 따져보면 옵티멈을 240서빙으로 해도 1서빙에 170원이란 가격이 나오기 때문에 SAN > 유니버샬 > 머슬테크 > 옵티멈 순으로 가성비가 정해진다. 같은 원료의 유니버샬과 옵티멈의 가격 차이는 아마도 브랜드의 가격정책때문에 그러니(옵티멈은 항상 비싸다) 어쩔수 없는 부분인 것 같다.

결국 모노크레아틴 중에 가장 미립자의 원료를 사용하면서 가장 가성비가 좋은(다른 브랜드 대비 60%정도의 가격) SAN의 퍼포먼스 크레아틴이 압도적으로 우위를 차지한다. 이미 CONCRET이나 CREATINE 염류들과 가격비교는 한 바가 있다. 그런 제품들과는 가격경쟁 자체의 의미가 없기 때문에 크레아틴을 먹을 사람이라면 SAN사의 퍼포먼스 크레아틴을 구입해서 먹는 것을 추천한다.

MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM

글 작성 : 이호욱