안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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우수
2015.05.22 00:54
추천:1 댓글
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불끄면최강
2015.05.22 08:38
네 감사합니다. 궁금한게 있는데 자기전에 먹어서 안된다는건가요? 잘때 근육이 성장한다는말을듣고 이제까지 항상 운동후 한번 자기전에 한번 보충제를 먹어왔는데 체지방뺄때엔 안좋은 시간인지 궁금해서 다시 여쭤볼게요 답변 부탁드립니다.
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우수
2015.05.22 14:19
전체적인 일과중 시간에 충분한 단백질을 섭취하세요. 근 메스가 상당하지 않으면 구지 자기전에 페이즈8을 먹을 필요는 없다고 생각합니다.
추천:2 댓글
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honggu8282
2015.05.03 21:05
안녕하세요 우수님. 늘 힘들게 쓰신 정보 글 너무 잘보고 있습니다.
하나 여쭈어볼 것이 있어 글을 남깁니다.
아침, 점심, 저녁은 오트밀 or 햇반을 먹고 30분 뒤 복합단백질(카제인 14g + wpi 6g -> 비율 7:3)을 먹습니다.
그리고 운동 직후 싸이토맥스 + 20분 뒤 복합단백질(wpi 17 + 카제인 8 -> 비율 7:3)을 먹습니다.
저 스스로도 이런 식단(보충제로만 3끼 모두 단백질을 채우는 것)으로는 부족한 걸 알지만 올해까지만 견디면 되기에 이런 식단으로 유지하고 있습니다.
제가 궁금한 것은
1. 끼니를 먹고 30분 뒤에 단백질을 먹는데, 30분 뒤가 아니라 그냥 햇반 or 오트밀과 동시에 먹어도 되나요?
2. 카제인과 wpi를 섞어서 제가 만들어 먹는데, 그냥 식사 때는 카제인만 먹는게 효과가 좋을까요? 아님 이대로 복합으로 먹는게 좋을까요?
* 173cm에 체중은 68kg이고 하루 단백질량은 85g~100g으로 맞춰 먹습니다. 그리고 운동은 40~50분의 웨이트만 합니다.
목표는 단백질의 낭비만 없으면 됩니다. 아깝게 먹은 단백질이 그냥 변으로 나오면 먹을 이유가 없다 싶어서요.ㅠ
늘 많은 분들께 옳바른 지식 전해주셔서 감사하고 늘 건강하세요^^
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우수
2015.05.04 17:42
1. 동시에 드셔도 됩니다.
2. 그대로 가세요. 잘하고 계십니다.
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honggu8282
2015.05.04 20:13
우수님 답변 달아주셔서 감사합니다.
마음이 한결 편해졌습니다.
늘 건강하세요^^
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무인도소리
2015.05.03 10:25
170/55 군인입니다.
운동시작한지 7개월정도 되었고 하루에 웨이트 1시간, 가끔씩은 웨이트30분 유산소20분 정도로 저녁식사 1시간 뒤에 하고있습니다.
보충제는 지웨이의 지플렉스 웨이 먹다가 현재는 다먹고 새로운 보충제 찾아보고있습니다.
식사는 하루 세끼 튼실하게 먹을려고 하구있구요 그외에는 운동후 쉐이크한잔하고 잠시 뒤에 px에 판매되는 훈제계란이나 염지란 1~2개씩 먹어주고 있습니다. 종합비타민,미네랄제는 챙겨먹고있습니다. 식간에는 딱히 챙겨먹을만한것도 없는듯하고 여건도 딱히안되어서 소홀한부분이있습니다. 목표는 근육량증가입니다. 현재는 몬스터밀크, 신타6, up your mass 세가지 보충제생각중입니다. 위에 세가지 외에도 현재 제 상황에 적합한 보충제가있다면 추천부탁드립니다. 지금 제 식습관이나 생활습관에관한 조언도 부탁드리고싶습니다.
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우수
2015.05.04 17:46
지웨이가 아직도 있나요? 한참 이상한 행동 많이 하다가 .... 매장된줄 알았더니;;
군인이라면 식사만 충분히 새끼 먹어도 열량 섭취 절대 안부족합니다. 운동후에 탄수화물과 단백질을 섭취할수 있는 제품을 드시면되는데 신타 2서빙이나 업유어매스 1서빙을 드심되요 둘이 비슷한데 업유어매스 드세요.
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onon1212
2015.05.02 09:53
오메가3 운동할때 어디에 도움되는지 궁굼합니다~!
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우수
2015.05.04 17:51
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하이드록시컷 드셔도 되는데 자기전 페이즈8은 좀 체지방빼실때는 아닌것 같아요. 전체 섭취량 고려해서 잘 선택해 보세요