영양학

보충제 선택에 관하여 8

안녕하십니까 MonsterZym의 Black List 입니다.
오늘은 제가 섭취하고 있는 보충제 review를 할까 합니다.

근육은 단백질로 이루어져 있는 만큼 근성장에는 단백질이 필수입니다. 따라서 근육을 효율적으로 키우고 싶다면 단백질 보충제의 도움도 필요합니다.

제가 지금은 근무여건상 보충제에 의존을 많이 하고 있지만 그전엔 자연식으로만(일반식도 포함) 단백질을 섭취하고 운동을 해도 근육성장에는 큰 무리가 없습니다.

앞서 말했듯이 제 시간 여건상 보충제에 많이 의존하며 운동을 하고 있습니다. 특히 저는 보충제 중에서 분리 유청단백질과 카제인이 혼합된 프로틴 제품을 섭취하고 있습니다.

보충제 구입을 하시는 분들이 고민 끝에 분리 유청과 카제인 제품을 따로 구매 하시는데 효율이나 편리성에 비해 돈이 이중으로 든다고 생각 됩니다. 개인적으로는 따로따로 구매를 하시는것 보다 혼합된 제품을 쓰시는게 여러 방면으로 좋다고 생각합니다.

최근 보충식품 제조회사에서 유청, 카제인같은 주요단백질을 혼합해서 파는 제품들이 속속 나오고 있습니다. 여러 종류의 단백질이 가진 특성이 함께 작용해 하나의 단백질만 먹는 것보다 근육발달에 더 큰 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

유청단백질(Whey Protein)은 수많은 연구에서 최고의 단백질로 손꼽힙니다. 이러한 명성은 유청 단백질의 빠른 소화율과 풍부한 아미노산 함유량 때문 일것입니다. 또한 유청단백질은 산화질소 수치를 높이는 효능도 있다고 합니다. 그 때문에 근육발달에도 큰 효과가 있습니다.

카세인 단백질(Casein Protein)은 유청과 대조되는 성분으로 소화율에서 확연한 차이가 있습니다. 몸이 카세인을 소화시키는 시간이 더 길고 근섬유 안에서 근육성장 과정을 연장시킨다고 생각해도 무방합니다. 카세인과 유청을 혼합해서 먹게되면 처음에 근육에 아미노산을 공급해주고 그 다음에 지속적으로 아미노산을 한번 더 공급해 주는 셈이죠^^
 

위에 설명한 내용에 부합하는 제품이 BSN사의 Syntah-6 입니다. 저는 현재 한층 업그레이드 된 제품 Syntah-6 Isolate 제품을 섭취하고 있습니다. 위에 조건들을 다 충족시키는 제품이죠!

포괄적으로 글을 적었습니다. 영양이나 보충제에 관해선 운동프로그램의 지식에 관한 것에 비해 많이 부족합니다.

그 외 자세한 성분들의 궁금한 점은 MonsterZym 보충제 쇼핑몰에서 참고하시길 바랍니다.

보충제 구입시 본인에게 가장 적합한 제품이 무엇인지를 따져 보고 구입하시기를 권장합니다!

Edited by 글래머에디터