영양학

운동전 식사의 중요성 6

안녕하세요^^ 몬스터짐의 무도인입니다.

오늘은 운동 전 식사의 중요성에 대해 칼럼을 적어볼까 합니다.
운동 전에 먹는 식사는 몸 관리에 있어 중요도가 매우 높습니다. 운동 전에 탄수화물과 단백질 같은 영양소를 잘 섭취 할 경우 운동의 능률과 집중력을 향상시킬수 있는 몸 상태를 만들어 줍니다.   

요즘 날씨가 풀리면서 운동에 대한 관심도가 점점 높아지고 있습니다. 운동에 대한 관심도의 상승과 더불어 영양섭취에 대한 관심도 높아지고 있는데요 특히 운동효과를 높이기 위해 운동 후에 어떤 영양을, 어떻게, 어떤 방법을 통해 섭취해야하는지에 대해 사람들이 중요도의 비중을 많이 두고 있습니다.

하지만 대부분의 사람들은 운동전의 식사에는 관심이 별로 없습니다. 앞에서 짧게 설명 했듯이 운동 전에 먹는 식사는 매우 중요시 해야하는 포인트입니다.

사람마다 신체기관이 활성화되는 시기는 다르지만 대체로 오후 6-8시에 생체시계가 가장 활발합니다. 즉, 저녁에 신진대사가 왕성해지는 것입니다. 하교길이나 퇴근 시간이(저녁 때) 되면 몸에 힘이 생기는 이유입니다. 그렇기 때문에 이 시간대에 운동을 한다면 더욱 운동효과를 높일수 있습니다. 하지만 저녁식사 시간이기도 하기 때문에 식사와 운동타이밍을 적절히 조절하는것이 필요합니다.

많은 분들이 운동을 하면 그때 근육이 발달한다는 잘못된 생각을 가지고 계십니다. 사실 운동 중에 근세포는 파괴가 되지 성장하는게 아닙니다. 근성장의 원리는 이 파괴된 근육 세포가 충분한 영양공급과 휴식을 통해 회복되면서 근세포의 크기가 커지는 것입니다.

운동 전 단백질과 탄수화물의 섭취가 중요한 이유는 운동시에 단백질을 분리하는 이화호르몬의 활성을 예방하고 지연시킬 수 있기 때문입니다. 충분한 영양섭취를 통해 본질적인 이화작용의 근원을 차단하는 셈입니다.

그래서 운동하기 1시간 에서 3시간정도 전에 되도록이면 식사나 보충제를 통해 적정량의 단백질과 탄수화물 공급을 해주는 것이 근성장에 도움이 많이 됩니다.

 Edited by 글래머에디터