영양학

L-Carnitine 카르니틴 13

L- Carnitine 카르니틴은 더이상 새로운 분류의 보충제가 아닙니다.  

카르니틴은 건강에 작용하는 방향을 중점으로 약 40년간 연구가 진행되어 왔습니다.  

현재 잘알려진바와 같이 체지방연소와 더불어 운동수행능력 향상이라는 두가지 장점은 

1980년대에 이미 밝혀졌습니다. 

커팅시즌으로인한 고갈되는 에너지와 리커버리를 동시에 도움을 받을수 있는 보충제인

카르니틴 좀더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

카르니틴?

카르니틴은 하나의 단일아미노산으로 분류되는 동시에 전형적인 아미노산은 아닙니다. 

하나의 아미노산 또는 비타민 정도로 분류되었으며 특히 비타민B와 밀접한 연관이

있다고 알려져왔습니다. 실제 1950년대의 처음 연구에서 카르니틴은 비타민 BT로

언급되었습니다. 무엇으로 분류가 되던지 관계없이 카르니틴은 세포내에서 지방산을

미토콘드리아로 운반하는 중요한 역할을 수행하고 있으며 이는 체지방연소를 통한

에너지생산에 즉각적인 영향을 미칩니다.

카르니틴은 간과 신장에서  아미노산인  리신과 메티오닌으로 부터 구성됩니다. 

하지만 체내 여러부분에 저장되고 있죠, 가령 근육세포나 뇌, 심장 그리고 심지어는

정자에도 저장이 됩니다. 주로 육류를 통하여 섭취되나 아보카도나 콩으로부터도

카르니틴을 흡수할 수 있습니다.

(육류가 가장 최상의 카르니틴을 제공합니다. 붉은 색(붉은살코기)을 심하게 띌수록 좋습니다.)

Acetyl L-Carnitine 아세틸 엘 카르니틴은 카르니틴의 하나의 형태로 중추신경에서

찾아볼수 있습니다. 에너지 생산이라는 근본적인 기능을 담당하고 있으며 신경전달물질인

Acetylcholine 아세틸콜린을 생산합니다. 이 아세틸 그룹은 카르니틴 분자에 붙어 카르니틴이

체내를 돌아다니는데 받는 제약을 줄여줍니다. (예를들어 뇌막을 통과하는 부분) 카르니틴은

뇌에서 강력한 항산화작용을 통하여 신경계 노화를 방지하도록 도움을 줍니다.

카르니틴의 체형 및 운동수행능력에 대한 효과

카르니틴은 수십년간 연구가 진행되왔으나 체지방연소와 운동수행능력에대한 효과는 

최근에 폭팔적으로 부각되고 있는것이 사실입니다.

카르니틴의 체지방연소에 대해서는 많은 과체중 임상실험의 결과로 입증이되었으며,  

벌크업 시즌에도 카르니틴은 지방축척을 막아주어 클린벌크업을 이룰수있게 해줍니다. 

컷팅시즌에의 카르니틴은 지방을 연소하여 에너지로써 사용하도록 하는 역할을 하게되죠.

리커버리역역에서의 근육통증 완화의 역할도 탁월합니다. 

혈류를 증가시켜 신진대사로 부터 받은 체내의 스트레스 호르몬을 효율적으로 제거하며 

리커버리시간도 단축해줍니다.

부작용?

실제 몇가지의 부정적인 부작용에 관한 의견이 제기되었었습니다. 

하나의 의견은  카르니틴이  죽상동맥경화증의 위험을 증가 시킬 여지가있다고 하였으나,

그 가설은 너무 많은 오류를 가지고 있어 부작용으로 체택되지는 못하였습니다. 

그후 의학전문가들은  오히려 심혈관질환의 위험성을 낮춘다는 긍정적인 결과를 

임상실험을 통하여 발표하였습니다.

 또한 이탈리아의 연구진들은 카르니틴이 발기부전에 테스토스테론 치료보다 

효과적이다 라고 발표하였습니다. 혈류증가와 TRT(Testosterone Replace Therapy)의

부작용과 견주었을떄 훨씬 효율적이라는 결론입니다.

앞서, 카르니틴이 정자에도 저장된다는 부분을 말씀드린것처럼 카르니틴은 정자 건강과

행동성에도 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

섭취법

연구초반에는 카르니틴보충제는 "체내에 흡수율이 낮아 섭취할 이유가 없다"로 알려졌으나, 

이것은 정확한 섭취시간이 밝혀지기 전의 이야기 입니다.

카르니틴 보충제는 탄수화물과 섭취하여, 인슐린스파이크 작용으로 흡수율을 늘려야합니다.

최근의 연구결과는 인슐린 수치가 높아야만 적당한양의 카르니틴이 체내에 흡수가 될 수

있다는 사실을 입증하였으며, 반대로 카르니틴 자체도 인슐인의 역할을 증대시켜준다는 부분도

밝혀졌습니다.한번섭취에 최소 1g이상을 섭취하며 하루 2-3g을 섭취하여야 최고의 효과를 볼수

있습니다. 물론 30-40g의 탄수화물과 20-40g의 단백질을 같이 섭취하셔야 카르니틴이 체내에서

용이하게 흡수가 됩니다. 또한, 다른 형태의 펫버너나 카페인등을 스택하여 드시는것도

좋은 방법입니다.

사이클?

현재까지 알려진 바로는 사이클이 필요없이 지속적으로 복용하셔도 됩니다.

섭취시간

가장최고의 타이밍은 운동후입니다. 운동후 포스트 워크아웃 음식과 같이 드시는것이 

가장 좋은 방법이며, 만약 다른 펫버너와 같이 섭취하실경우에는 아세틸 엘 카르니틴을

드시는것이 일반 카르니틴보다 효과적입니다.