영양학

트레이너라면 들었을 고객의 10가지 대표적 영양학 질문들(2) 0

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 어제 썼던 트레이너라면 들었을 고객의 10가지 대표적 영양학질문들 2편을 이어서 쓰고자합니다

6. 식스팩을 얻을려면 어떻게 먹어야하나요?

일단 식스팩을 얻을려면 체지방율이 중요한데 남성은 10%초중반내외가 되어야하고 여성은 20%아래로 떨어트려야합니다. 그러나 이를 고객에게 적용하게 하려면 술, 가공음식, 디저트를 끊게 해야하는데 이를 엄격하게 적용하면 고객의 사회생활이나 취미에 데미지가 있을수 있기때문에 적절히 시행해야하는것이 중요합니다. 그러나 고객이 정말 식스팩을 얻고 싶다고 하면 5가지의 원칙을 알려주면 됩니다 그원칙은 바로

매끼니에 단백질음식과 야채를 추가시킬것

건강한 지방을 섭취할것

운동후에 최소한양의 탄수화물을 섭취시킬것

탄수화물비율을 식단마다 제한할것

운동을 강도있게 일주일에 4-5번정도 권유할것

하루에 최소 8시간의 수면을 권할것

인데  이정도의 원칙을 잘만 지킨다면 적어도 식스팩얻는것이 그렇게 어렵지 않을것입니다

7. 운동할땐 언제 어떻게 먹어야하나요??

운동을 즐기시는 일반인이나 운동선수들이 많이 질문을 하게되는데 일단 이질문에 답한사람의 레벨에 따라 나뉜다고 할수있습니다. 일반적으로 운동을 즐기는 사람들에게는 운동전후 1-2시간이내에 탄수화물과 단백질이 혼합된 음식을 먹이면 되는데 비해 고강도로 운동을 하는 일반인들이나 지구력종목 운동선수들 혹은 근육량을 늘리고싶은 고객에게는 최소 30g의 탄수화물에 단백질 15g정도를 운동전후나 끼니마다 섭취시키거나 추가로 BCAA나 EAA가 함유된 음식 내지 보충제를 추가시키면 됩니다

8. 아침과 야식을 먹는것이 살찌게 하지는 않을까요?

이 같은 케이스는 case by case라고 할수있습니다. 아침을 안먹게 되면 뇌의 활동도 떨어질것이고 또 일의 능률도 떨어질것이며 공복시간이 지속되어버려 다른끼니에 폭식을 하게 되며 이는 지방량의 증가로 이어집니다. 그러나 야식같은경우에는 저녁을 일찍먹거나 자기전에 빈속일경우 음식의 질이 중요한데 저칼로리 고지방음식보다는 견과류나 우유같은 완전식품을 조금씩 섭취하시는것이 낫습니다.. 그렇지 않을경우 야식으로 인해 수면의 질을 떨어트릴가능성이 있고 몸의 문제를 일으킬수가 있습니다

9. 팔레오다이어트는 효과가 있나요?

팔레오 다이어트는 몇년전에 발생된 특이한 다이어트인데.. 신석기시절 이전의 음식만 섭취하고 단백질은 늘리고 탄수화물은 줄인다는 이론인데. 이는 엄격하게 시행하였을시에 효과가 있으나 문제는 현대시대에 신석기시절의 음식만 고집하기가 힘들기 때문에 최소한의 조건만 제시하여 시행하여도 별 문제는 없다고 보여집니다.. 예를들면 유기농음식만 섭취한다던지 비정제곡류와 야채 어류 및 육류만 섭취하는 조건이면 현대시대에 맞는 팔레오다이어트를 할수가 있습니다

10. 클렌징쥬스 혹은 디톡스쥬스는 효과가 있나요?

이 클렌징쥬스 혹은 디톡스쥬스의 이론을 보면 극단적인 민간의학이나 이론을 베이스로 깔고 권하는데 클렌징쥬스 혹은 디톡스쥬스 부작용을 보면

저단백질

저칼로리

혈당문제

소화기능장애

제한적 섭취로 인한 결핍

등인데 고객들에 부작용을 잘 설명해주어 극단적인 이론에 빠지지않게 해줘야하고 클렌징쥬스나 디톡스쥬스가 꼭 필요할거같은 고객들에게는 밥과 음식이 주가되게하고 디톡스쥬스나 클렌징쥬스가 부가적인 것이 되게 해야합니다