남자일반

쪽팔려도 이래야 운동을 더할듯 슈퍼팜핑 5~10~30 2set(사진수정 ㅎㅎ) 13

매일하는 워밍업!!
하루 푸샵바로 워밍 300~400회 아침점심저녁 100개이상 나눠서
시간날때마다 하구요 자극부위별로 나눠서

매일하는 마무리 와인드업으로
복근 10set항상합니다

오전 워밍은 푸샵 150회 버피30 쌩쌩이 70~80회
5-10-15팜핑루틴(10kg덤벨과 20kg바벨)
오후
워밍푸샵 100회정도하고
(덤벨 10~15kg) 바벨(30~80kg)
지금 삼대중량 스퀏80 벤치 40 데드 70이 최대중량입니다.(190kg...ㅜㅜ)
ㅜㅜ가슴이 안되요 새가슴이라 그냥 무게달거나 다리올려서 푸샵으로 근육늘리게요..
6분할 월화수목금토(15~25set)
하체-가슴-등-어깨-이두-삼두
화목토(복근 9set 추가) 합니다

네넵 ㅎ