자유

운동법과 식사법 조언좀(인바디 첨부) 0

키 170~171에 체중 64.5 가 나왔네요

한달전이긴한데.. 대충 체중은 현지 1~2kg 불었는데 아마 지방이 아닐까 싶네요 ㄷㄷ

평소 하는 운동은 점심에 한시간 정도

스쿼트 데드리프트 70정도로 하고있고(15회 3회)

팔굽혀펴기 250개 정도에

복근 운동(윗몸 50개 3셋트?) 정도만 매일 하고있습니다

아침에 일주일에 2~3회 공복으로 40분 정도 러닝 합니다.

체지방을 유지하면서 근력량을 늘리고 싶은데 추천방법이 있나요?

(식사는 아침 우유 250 ml + 매크로볼릭(mrp) +감동란 1개

점심 운동후 우유 400ml + 몬밀 (2스쿱) (clear muscle 2캡슐)

부식 감동란 1+ 매크로볼릭(mrp)+ 우유 250ml

저녁 파리바게트 샐러드 or 샌드위치(360~510kcal) +우유 200ml 

(주중에는 이렇게 하고있으며 주말에는 주로 일반식으로 사먹습니다)

먹고있습니다. 고쳐야 할 식단이나 운동법 조언 부탁드립니다.