기상직후:하이드로웨이플래티넘1스쿱

첫번째식사:햇반현미 홍두깨살200 사과4분의1파프리카4분의1 방울토마토5개 전란3개


두번째식사:고구마150 닭가슴살200 

파프리카4분의1 방울토마토5개 사과4분의1


세번째식사 동일


운동30분전 부스터섭취

운동중bcaa 

운동후ㅡ단당류탄수화물 보충제 한컵

네번째식사:감자150그램 닭가슴살200그램

파프리카4분의1  사과4분의1  방울토마토5개



조언부탁드립니다


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