안녕하세요 인바디 결과 기준으로 벌크업 식단 관리좀 부탁드립니다. 운동은 7개월 가량 했습니다.
일반식 , 고구마 , 바나나 , 견과류(아몬드10개), 시리얼, 계란, 단백질 보충제, 영양제 등 섭취가 가능합니다. 취준생이라 소득이 없어 많은 음식을 다양하게 섭취할 수 없는 상황입니다ㅜㅜ
매 끼마다 단백질 섭취량을 30g정도로 맞추고 있습니다.
오전 - 아르기닌(공복), 일반식(단백질 섭취량이 부족할경우 삶은 계란2개 or 마프웨이프로틴)
점심 - 일반식 + 닭 100g, 영양제(멀티비타민, 간보호제, 루테인)
운동 30 분 전 - 바나나2개 or 고구마 2개, 아르기닌, 글루타민
운동 중 - 마프bcaa
운동 후 - 트루매스1200 , 아르기닌, 글루타민
저녁 - 일반식 + 닭 100g, 견과류(아몬드10개)
식단 이렇게 해도 괜찮을까요?
운동은 근비대식으로 8-12회 할 수 있는 무게로 4-5 세트 하는 중 입니다.
3분할로
화, 금- 가슴 , 어깨, 복근 마무리
수, 토- 등, 이두, 삼두 복근 마무리
목, 일- 하체 복근 마무리
월 - 휴식
이렇게 하고 있습니다
얼굴살이 너무 늘어나지 않게 근육량을 늘리고 싶습니다. 조언 부탁드립니
