현재 92kg(근육량 39.8kg/체지방량26.1kg) , 177cm, 29살 남성입니다. 올해 9월 부터 운동을 시작하였고요. 그때 당시 몸무게는 99kg(근육량37.9kg/체지방량 31.4kg) 이였습니다.
식단은
아침, nutri-brex 오트밀 비스켓 33g(2개분) 과 무지방우유 250ml 한팩을 주로 먹습니다. 주 2~3회 아메리카노도 마십니다.
점심, 햇반 작은 사이즈 3/4 양, 흰살생선 1/3, 야채볶음, 고기볶음. 식당에서 먹다보니 기름과 양념이 강해서 물로 1-2회 희석시키고 버리고난 후 먹습니다.
저녁, 햇반 작은 사이브 1/2양, 닭가슴살 100g과 야채등을 옥수수 기름에 구워서 먹습니다. 가끔 붉닭볶음 소스를 한스푼 정도같이 먹고 김치하고 같이 먹습니다.
이외에 운동을 가기 전-후 로 프로틴 섭취하고 있습니다.
운동량은
주6일 3분할로 하루 2시간씩 웨이트운동을 하고, 일주일에 2-3회 웨이트를 마치고나서 런닝으로 인터벌을 갖고 20분( 4분 걷기,1분 달리기 *4세트) 추가로 운동을 합니다. 운동하는 동안에는 1.5L 물을 다 마십니다.
9월 당시에는 제가 운동도 하지만 술자리가 워낙 많았고요, 10월,11월은 한달에 3-4번 정도 술을 마셨습니다.
궁금한점은
1) 지금과 같은 식단이 체중감량과 더불어 근성장에도 괜찮은지 궁금합니다.
2) 위와 같은 웨이트와 유산소 운동법이 괜찮은지 궁금합니다.
3) 3개월이라는 시간동안 근육량 증가량, 체지방량 감소량이 효율적이게 잘 이루어지고 있는지 궁금합니다. 위와같은 식단과 운동법 유지해도 괜찮을까요?
4) 운동을 마치고 식단이 중요하다라는 글을 많이 보았는데요, 저의 경우에는 운동을 보통 6-7시쯤에 가서 마치고 돌아오면 시간이 9시에서 10시 사이다 보니 운동 후 식사를 하는 것이 살찔것 같은 걱정에 프로틴을 제외하고는 아무것도 먹지 않습니다. 운동 시작 시간과 저녁 식사 시간 조절이 필요할까요?
