어제 3시 30분쯤에 자서 오후 3시 30분쯤에 일어났네요 ㅋㅋ.

좀비꿈 꾸면서 자고있는데 아빠친구가 집에 전화해서 일어났네요...

12시간 자고 4시에 라면에 계란3개 + 오메가&비타민 먹고

좀 있다가 사과하나 먹고, 카누한잔 먹고, 직전에 원엠알 샘플먹고 7시부터 운동시작했네요 ㅋ.

스쿼트. 2 웜업 셋.

4~8 rep 4 set.

프런트 스쿼트.

8 rep 2 set.

레그프레스.

8~10 rep 4 set.

레그 익스텐션.

7~9 rep 6 set.(마지막 3세트는 드롭세트. 무게4~5번 드롭.

마지막 한세트는 마지막 무게에서 실패지점까지 가고 5초가량 쉬고 다시 실패지점까지 가고를 3번 함.)

<한 이유는 없고 그냥 느낌이 좋아서요.>

시티드 레그 컬. 2 웜업 셋.

처음 두세트는 10~12 rep으로.

나머지는 7~8 rep 6 set.(마지막 두세트는 드롭세트. 무게 3번 드롭.)

라잉 레그 컬.

10rep좀 넘게 하다가 자극 안와서 일어나서 스티프하러감.

(충무로 바디스타에 있는 라잉레그컬은 자극 잘오는데, 제 헬스장꺼는 왜이리 안올까요 ㅡ,.ㅡ.)

스티프레그드 데드리프트.

8~10 rep 3 set.

와이드스탠스 스티프레그드 데드리프트.

8~10 rep 3 set.

오늘은 오메가 물토도 입으로 슬쩍슬쩍 올라오고 운동이 잘됬네요.