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20~56kg 벤치프레스7set 6~15rep

20~40kg 벤트오버로우6set 8~15rep

10~30kg 바벨슈러그 6set 12~15rep

20~40kg 밀리터리프레스5set  3~15rep

복근운동20분


요새어깨도 잼병;;;; 40kg하다 팔빠져서 3회로 마무리;;P131207_191718.jpg

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