반갑습니다...ㄷㄷ  일단 이 글 읽어주셔서 감사드립니다..

하체~!

1.스미스머신 스쿼트 

2.레그프레스

3.레그익스텐션

4.레그컬 라잉

순서대로 했구요..ㄷㄷㄷ

휴...정말 오늘도 실신할뻔 했네요..

제가 보통 운동하는 방식은..

몸 풀기,적응겸 가벼운 중량으로 자세 좀 잡아보고 1세트 들어갑니다..

15개 정도 목표잡고 무개 꼽구요..

15개 가까이 할 수 있는 만큼 하다가 못할 거 같으면 10초 정도 쉬다가 다시 5개 정도 목표잡고 시작합니다.. 그리고 하나더 하나더 하면서 

하는데..뭐 고중량일때는 2개 정도 하고 내릴때도 있고 저중량일때는 10개정도도 더할때도 있습니다 ㄷㄷ..

그리고 최대중량 찍고나면 가벼운 중량으로 20개 목표로 빡세게 마무리 하고 다른 종목으로 옮깁니다,

스미스 스쿼트는 최대 100kg 까지 3개 딱 찍고  다시 한쪽 20kg 씩 꼽아서 40kg 로 20개 목표잡고 다채웠는지;;벌써 기억이 안나지만..

뭐 그런 방식으로 했습니다 ㅋ

ㅎㅎ 하체할때 정말 너무 힘드네요 ㅋ