다이어트? 린매스업? 형님들 헬린이 구제 좀 해주세요 6

헬스 시작한지 이제 10개월 된 헬린이 입니다.

헬스장에 인바디가 없어서 운동시작시에는 측정못했고 헬스 시작한지 4개월 뒤 다른 헬스장 가서 잰 인바디가

(첨부 인바디종이 사진)키173 체중72.4 골격근량31.7 체지방량16.2 체지방률22.4

그리고 6개월지난 현재 가정용 인바디체중계 구매해서 잰 결과

(첨부 인바디 모바일 사진)키173 체중 71 골격근량30.15 체지방량15.3 체지방률21.5

몸사진은 현재사진인데 확대하느라 화질이 좀 뿌옇게된점 이해해주세요ㅎㅎ

헬스시작 4개월전에 비해 변화가 미비해서 고민입니다.

운동은 3분할 주6회 운동시간 약1시간30분

월화수 메인운동(스퀏,데드,벤치)만 5x5 스트랭스 + 부위별 보조운동 10회 4셋씩 3종목(보조 총16셋)

목금토 근비대 10회 4셋 4종목 

했었고요

한달전부터는 

상하체 2분할 +복근,인터벌 병행 으로 변경해서 주6회 

월(하체): 스퀏+레그프레스+런지+익스텐션 10회씩 3셋 + 이두6셋,삼두6셋 + 복근

화(상체): 등,가슴,어깨 부위별 2종목 10회씩 3셋 + 인터벌런닝머신

수(하),목(상),금(하),토(상)

이렇게하고있습니다

운동은 폰 메모장에 기록해가면서 실패지점까지 점진적 과부하 하고 있고(고정무게)

현재 삼대는 스퀏 120, 데드 115, 벤치90 입니다

식단은 일반식기반으로 하루세끼 닭가슴살,계란,보충제 포함 해서 몸무게 1.5~1.8 계속 섭취해왔습니다

한달전에 체지방률이 너무 높아서 다이어트 식단을 했더니 몸이 너무 야위어져가서 깜짝놀라 다시 유지식단으로 돌아와 버렸습니다

감안하고 다이어트식단 계속해서 체지방률을 12프로 정도까지 먼저 빼야할까요?

아니면 체지방률 신경쓰지않고 린매스로 근육량부터 계속 늘려야할까요?

사실 근육량 느는것도 잘 늘지 않는것 같습니다.체지방률이 높으면 근육량이 잘늘지않는다는것을 유튜브에서 보았습니다.

눈바디로는 운동 초기에 비해 근육량도 많이 늘었고 체지방도 줄어든것 같이 보입니다. 같이 운동하는 사람들도 몸 많이 좋아졌다면서 체지방 20프로는 절대아닌것같다고 얘기하긴하는데...

인바디를 재보니 이건 무슨.. 또 사진상으로도 형편없고 왜소하게 보이네요^^;; 

자신감이 뚝뚝 떨어집니다.ㅜㅜ

고수 형님들 제 운동방향성에 대해서 조언좀 부탁드립니다.