체지방 감소에 대해 질문드립니다.. 8

안녕하세요. 눈팅만 하다가 이렇게 질문을 드리게 되었습니다.

매일 유산소 2시간 및 근력 운동 1시간을 유지한지 8개월째 인데요.

근매스 성장은 눈에 띄게 증가했는데 체지방은 대략 눈바디로 19~20정도에서 더 이상 내려가지 않습니다..

체중변화는 초반 5개월동안 8Kg 감량 되었고 3개월정도 계속 78Kg로 고정입니다.

지방섭취를 많이 하는 편도 아니고 활동량이 적지 않다고 생각하는데 여기서 어떤 변화를 줘야 할까요?

유산소를 더 추가하기엔 너무 피곤할 것 같은데 근육량 감소 각오하고 탄수화물 줄여야 하나요..

개인적인 목표는 체중 83정도, 체지방 10%초반입니다.

제 운동 상황을 요약드리면..

30대 후반 180Cm 78Kg

매일 자전거 출퇴근 (왕복 52Km) 으로 유산소 운동

(전기자전거이긴 하지만 편도 약 1시간 10분동안 쉬지않고 페달링 하니 칼로리 소모는 빨리걷기 정도로 추측합니다)

퇴근후 한시간씩 주 6일 헬스(부위별 5세트*15회 + 매일 복근 8개월 째)

프리웨이트 기준 3대 320Kg 정도입니다.

아침 (쌀밥 1공기 포함 자연식 + 약간의 과일)

점심 (닭가슴100g 포함 샐러드 + 바나나1개 + 방울토마토 10개 + 탈지분유 50g)

간식(닭가슴100g)

저녁, (쌀밥 1공기 포함 자연식 + 육류반찬)

운동후 보충제 + 두유 250ml

식간에 아몬드 2알씩

고수님들의 고견을 부탁드립니다..