3개월 바디프로필 / 다이어트 / 운동강도 1

안녕하세요 8월 말 바디프로필을 찍을까 합니다!
175/77 조언 부탁드립니다.

마동석과 같은 몸을 추구하다 작년 겨울 첫 다이어트로 12% 정도까지 다이어트를 한 경험이 있습니다.

그 당시엔 목적이 정해진게 아니여서 여유를 갖고 하다, 이번 8월에 프로필을 찍어야하는 이유가 생겨 다시 다이어트를 시작하려합니다.

지금은 눈바디로는 18-19%로 지방이 상당히 껴있는 상태입니다.

목표 체지방은 7-8%대 입니다.

이제 본론으로 들어가서

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1. 주야간 훈련

초반부터 많은량의 훈련을 하게되면 초반에는 잘 빠지더라도, 몸이 금방 익숙해져서 나중에는 훨씬 많은 양의 훈련을 해야한다 알고있습니다.

하지만 세달도 안되는 기간동안 빼야한다 생각하니 초반부터 스퍼트를 내야할 것 같더라고요.

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유산소는 처음 20분으로 시작해서, 주마다 5-10분 정도 늘려 갈 예정입니다. 

저녁에는 3분할 운동 (70-80분 예상)후, 유산소 마찬가지로 20분부터 차차 늘려 갈 예정이고요.

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웨이트 강도는 나름 잘 뽑을 자신 있는데 3개월 동안 빼기엔 운동량이 적당해보이는지 묻고싶습니다.

혹 운동 팁이나, 양에 대한 팁 부탁드리겠습니다!

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2. 식단

현재 흰밥 150 닭 100 김치 등 염분 이러한 간단한 형태로 총 네끼 먹습니다.

탄수량을 밥 200부터 시작을 해야하는지, 단백질이 부족하진 않을지 식단 조언 부탁드립니다.

채소는 이제 파프리카, 양파 등 추가적으로 먹을 예정입니다.

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다이어트자체에 감이 없다보니, 약 80일 동안 가능할지가 의문입니다.

개인적인 팁 피드백 감사히 받겠습니다!