영양학

콜레스테롤 낮추는 음식 탑10! 9

# 1 : 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 (올리브 기름, 카놀라 기름, 땅콩 기름, 땅콩, 올리브, 아보카도) 
콜레스테롤 감소 : 18 % ^1,2,37
올리브 기름, 카놀라 등 건강한 지방과 포화 동물성 지방 및 기타 높은 콜레스테롤 음식을 대입 기름, 땅콩 기름, 아보카도는 당신이 당신의 LDL 콜레스테롤의 급격한 감소를 달성하기 위해 할 수있는 가장 강력한 것입니다. 특히 12.9 % 포화 지방, 15.1 % 불포화 지방, 7.9 % 고도 불포화 지방을 포함 올리브와 해바라기 오일에 높은 다이어트, 높은 포화 지방 다이어트에 사람 대 LDL 콜레스테롤의 18 % 감소를 달성 할 수있다. ¹

# 2 : 밀기울 (귀리, 쌀) 
콜레스테롤 감소 : 7~14% ^3-5
밀기울, 특히 귀리 겨, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 입증되었습니다. 핫 시리얼과 빵에 밀기울을 추가합니다. 또한, 전체 먹는 오트밀을 매일 아침, 또는 같은 전체 제품으로 전환 현미 , 당신은 당신의 다이어트에 더 많은 밀기울을하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 브란에 대한 완전한 영양 정보를 확인하려면 클릭하십시오.

# 3 : 아마 씨앗 
콜레스테롤 감소 : 8-14% ^6,7
위로 하루에 최대 8 %가 건강한 젊은 성인에서 LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 표시되었습니다 아마 씨앗의 50g에 ⁶ 일당 아마 씨앗 38g 높은 콜레스테롤 수치 (고 콜레스테롤 혈증)을 가진 사람의 14 %가 LDL 콜레스테롤을 감소시켰다. ⁷ 두 연구에서 머핀이나 빵 제품에서 소비되는 아마 씨앗. 아마 씨앗은 쉽게뿐만 아니라 오트밀 같은 뜨거운 곡물에 추가로, 구워진 상품에 포함된다. 아마 씨앗에 대한 완전한 영양 정보를 확인하려면 클릭하십시오

# 4 : 마늘 
콜레스테롤 감소 : 9~12% ^8,9
연구는 절반 이하 정향 (나누어 수술 전날 저녁과 수술) 생 마늘을 하루에 9-12 %의 콜레스테롤을 낮출 수있는 것으로 나타났습니다. ^8,9 원시 마늘이 최고 될 수있다 올리브 오일 샐러드 드레싱, 또는 스프와 샌드위치 장식으로 추가됩니다. 원시 마늘에 대한 완전한 영양 정보를 확인하려면 클릭하십시오.

# 5 : 아몬드 
콜레스테롤 감소 : 7-10% ^10-12
여러 studes 아몬드의 반 컵까지 먹는 최대 10 %까지 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다고보고했다. 용량 반응 연구가 아몬드의 분기 컵 5 %의 콜레스테롤을 감소시키고 반 컵은 전체 10 %의 감소를 일으키는 것으로 나타났습니다. ¹¹ 아몬드이기 때문에 고 칼로리 음식 , 그것은 당신이 먹는하지 않는 것이 좋습니다 반세기 이상 컵. 아몬드 간식으로, 또는 오트밀 같은 아침 시리얼에 추가로 중대하다. 아몬드를위한 완벽한 영양 정보를 확인하려면 클릭하십시오.

# 6 : 리코펜 식품의 
콜레스테롤 감소 : 0~17% ^{13, 14}
리코펜은 자신의 붉은 색 과일과 야채를주고, 토마토, 수박, 및 기타 다양한에서 발견에 대한 책임 카로티노이드 색소 높은 리코펜 식품 . 연구는 리코펜이 LDL 콜레스테롤 또는하지를 줄일 수 있는지에 충돌합니다. 일부 연구는 10~17% 감소보고 ^{13, 14를} 다른 연구는 차이를 찾을 ​​수없는 상태. ^{(15, 16)를} 이러한 차이에도 불구하고, 리코펜은 일반적으로는 LDL 콜레스테롤 여부를 낮추는 여부 심장 건강을 촉진하는 것으로 생각된다.

# 7 : 호두와 피스타치오 
콜레스테롤 감소 : 10 % ^{17 ~ 21}
많은 연구는 호두 나 피스타치오의 소비 콜레스테롤의 감소를보고한다. 견과류의 지방은 다른 높은 콜레스테롤 지방의 소비를 교체 할 때이 esepcially 사실이다. 호두의 약 30 그램의 소비, 또는 견과류 섭취 열량의 20 ~ 30 %가 갖는 장점을 낮추는 콜레스테롤을 달성 할 필요가있다. ¹⁹ 
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# 8 : 전체 보리 
콜레스테롤 감소 : 7-10% ^{22, 23,}
귀리, 쌀의 쌀겨처럼, 보리가 밀 제품을위한 대용품으로 사용된다 특히, 콜레스테롤을 감소시킨다. ²² 보리 쉽게 양식에 밀을 대체 할 수있는 보리 국수 , 보리 가루 , 또는 전체 진주 보리 . 보리를위한 완벽한 영양 정보를 확인하려면 클릭하십시오.

# 9 : 다크 초콜릿과 식물 스테롤의 
콜레스테롤 감소 : 2-5% ^{(24, 25)}
어둠 속에서 식물 스테롤과 코코아 플라 바놀 비 밀크 초콜릿 2 ~ 5 %의 콜레스테롤을 줄이기 위해 표시되었습니다. 또한, 식물 스테롤 (식물 스테롤), 모든 식물에서 발견, 특히 옥수수 기름과 콩기름과 같은 식물 오일은 최대 16 %까지 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났다. ²⁵ , 그러나, 이러한 감소로 인해 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 largley입니다 당신이 거의 또는 전혀 콜레스테롤을 소비하는 경우와 큰 영향이없는 것입니다. 다크 초콜릿에 대한 완전한 영양 정보를 확인하려면 클릭하십시오.

# 10 : 녹차 
콜레스테롤 감소 : 2~5% ²⁶
녹차는 길이가 몸 밖으로 기름 (지방)을 씻어 믿고 동아시아의 주식이었다. 연구는.로이 사실이 될 수 있습니다 제안 녹차 2-5 %의 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다 . ²⁶ 설탕없는 녹차도 몇 칼로리 (일반적으로 10 이하)을 가지고 있으며, 다양한 음료를위한 좋은 대용품을 만들 수 있습니다. 완료 확인하려면 클릭 녹차 영양 사실