요즘 조금씩 프리를 섞고 있네요.. 중량은 1년전의 거진 반토막이지만;;


어깨 : 총 35세트

바벨 밀리터리 프레스 : 10세트

20~70KG : 각 10~20회


바벨 비하인드 넥 프레스 : 5세트

20~50KG : 각 10~20회


숄더 프레스 머신 : 5세트(각 15회)


사이드 레터럴 레이즈 : 10세트

6~15KG : 각 15~30회


시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트


삼두 : 총 15세트


업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)


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