전체
칼럼
커뮤니티
영양
트레이닝

5/5 운동일지입니다.(어깨) 1

2019.05.07 22:17

tigeraph

요즘 조금씩 프리를 섞고 있네요.. 중량은 1년전의 거진 반토막이지만;;


어깨 : 총 35세트

바벨 밀리터리 프레스 : 10세트

20~70KG : 각 10~20회


바벨 비하인드 넥 프레스 : 5세트

20~50KG : 각 10~20회


숄더 프레스 머신 : 5세트(각 15회)


사이드 레터럴 레이즈 : 10세트

6~15KG : 각 15~30회


시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트


삼두 : 총 15세트


업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)


17111401.jpeg

추천 0
스크랩
인쇄
스팸신고
이 게시물을
Profile 대표 뱃지
목록
목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
99201 성인 남자 기준으로 어깨 넓이는 평균적으로 몇 센치인가요? [5] 오우거 2017.06.07 99014
99200 사딕 하조비치 선수 [10] 드록바가짱입니다 2017.03.22 76270
99199 몬스터짐 네이버 지식왕 선발 이벤트 10월 참가 안내 [162] 2012.09.05 70743
99198 스테로이드에 손을 댔습니다 [15] 몽실이몽몽 2015.12.21 70407
99197 고딩1 혹시 유방증...?하.. [11] 계란노란자 2020.04.05 59693
99196 남자 평균 골격근량이 궁금합니다. [2] file 요시다마야 2017.11.08 58823
99195 2월이 더 춥나 1월이 더 춥나 생각 중에 일지왕 발표 [1월] [8] file 몬짐레이디 2018.02.01 55028
99194 김종국 3대 500 넘길수 있다고 보시나요? [14] 65kg 2018.08.30 54916
99193 근육량 증가 1kg이 그렇게 힘들다는데..이것에 궁금증2가지 있습니다. [27] 아이작7 2013.12.04 52374
99192 네츄럴이다 ᴠs 아니다 [27] file 운동은즐거워 2017.04.04 51082
99191 손시렵고 발시렵지만 일지왕 발표 [11월] [5] file 몬짐레이디 2017.12.04 50630
99190 3분할 vs 5분할 운동 [11] 김그룹 2015.04.27 49765
99189 언더아머 3대 500이상?? [12] 헬스초보왕초보 2018.02.25 49617
99188 헬스수영문의 인바디 포함 [1] file 똥열이 2021.09.02 47167
99187 따뜻하다가도 춥고 춥다가고 따뜻한 날씨에 일지왕 발표[2월] [5] file 몬짐레이디 2018.03.05 46428
99186 골격근량 어느정도여야 높은거죠? [11] 김대호두 2016.04.18 44550
99185 식단 조언 부탁드립니다. file 김현준0 2021.09.16 42546
99184 자위행위 하면 근육도 빠지고 근력도 약해지나요? [14] 트럼프당선선 2016.11.10 41418
99183 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) file 몬짐레이디 2019.05.20 39333
99182 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 헬린이25 2021.09.02 38794

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

날짜순 ▴ 조회순 ▾ 추천순 ▾