헬스하다가 크로스핏으로 전향한지 한 5개월정도 지났습니다. 주 4~5회 크로스핏 1시간 후 부위별 간단하게 20~30분 근력 돌려주고 있습니다.
남자 166cm/66kg 원래는 사이즈를 키우고 싶었으나 다이어트가 먼저 일거 같아서 빼고 있습니다.
인바디 측정해보면 골격근량은 28~29 체지방량 13~14 체지방률 21~22%정도입니다.
단백질수치를 보면 10이라고 나옵니다. 단백질을 제가 생각했을때 많이 먹는거 같은데도 표준범위에 들어가네요.
식단은
아침 마주스 (마 7~80g 사과 2조각 아몬드 및 견과류 2~3개 우유 250ml), 닭가슴살 한덩어리 약 100g
점심 사무실에서 사먹는 일반식 (그나마 탄수화물은 작게먹으려고 노력합니다. 밥량을 반덜고 먹는 방식으로요)
퇴근 후 바로 운동 마이프로틴 아이솔레이트 웨이프로틴 한스쿱 + 모노 크레아틴
운동후 집와서 저녁 식사 닭가슴살 100~150g 집에 있는 야채 (양배추, 파프리카, 당근, 양파 등등) 계란 후라이 사과 2~3조각
골격근도 늘다가 저 범위에서 멈추고 몸무게도 변화가 없는거 같습니다.
댓글 11
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크로스핏 좋지요
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저도 크로스핏 관심가던데 어떤가요?
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그정도 체지방이면 기본식단과 운동만으로도 빠집니다. 골격근이 느는건 당연히 스탑이죠. 먹는게 적으니까요
추천:1 댓글
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헬찌
2019.04.08 15:34
그럼 그냥 아침저녁도 전부 일반식으로 바꾸는게 좋은건가요??? 일반식이라고 하면 흰쌀밥에 닭가슴살 한덩어리 반찬몇개 이렇게 입니다....
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그건 본인이 결정하면되지만 그렇게해도 됩니다.
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괜히 식단보단 평소드시는거 조절을 잘해보세요
추천:1 댓글
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헬찌
2019.04.08 15:13
지금 식단에서 더 빼서 먹어야할까요????
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아니요 지금도 적어보이는데요
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짱구는옷말려
2019.04.08 14:47
일반식에서 탄수지방 줄이시고 단백질량을 늘려보세요 인바디상에 단백질 수치는 무시하셔도 됩니다
그래도 정 안빠지신다 하시면 사과랑 우유도 빼보셔도 괜찮을거같습니다추천:1 댓글
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헬찌
2019.04.08 15:14
사과가 은근히 영향을 많이 차지 하나 보네요 ㅜㅜ
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크나큰
2019.04.08 15:27
추천:1 댓글
치업
2019.04.08 15:10
추천:1 댓글
짱구는옷말려
2019.04.08 14:47
일반식에서 탄수지방 줄이시고 단백질량을 늘려보세요 인바디상에 단백질 수치는 무시하셔도 됩니다
그래도 정 안빠지신다 하시면 사과랑 우유도 빼보셔도 괜찮을거같습니다
추천:1 댓글