제가 다니는 헬스장은 프리스쿼트가 없어요 ㅠㅠ

그래서 스미스 머신 스쿼트 항상 하는데...남자분 한명이 스미스 머신 인클라인 프레스를 죽치고 하고 있는 바람에..

레그 프레스 부터 시작!

레그프레스 가볍게 몸풀기 1세트.

본격적으로 1set 95kg   2set 105  3set 115  4set  125  5set  135 

개수는 할수 있는 개수 한뒤 10초정도 쉬었다가 다시 할 수 있는 개수 채우는 방식으로...했습니다..

2종목:스미스 머신 스쿼트

20+20kg 몸풀기 1세트.

35+35 할수 있는 만큼.

40+40 할수 있는 만큼

42.5+42.5 할수 있는 만큼 후   20+20kg 로 15개 .

3종목:원 레그 익스텐션

몸풀기후 35 , 40 , 45  3세트 <할수 있는 만큼 하고 10~15초 쉬고 또 할 수 있는만큼 반복>

4종목:제자리 덤벨 런지.  

12+12   , 14+14 , 17+17  , 20+20        

개수는 20개 20개 20개 15개

 5종목 라잉 레그컬

40,45,50,55kg  할 수 있는만큼....

휴...역시 하체가 가장 힘드네요...

추운데 무릎 조심하시고..다들 열운하세요~!