07:30 아침,
고구마(180g), 단호박(100g), 딸기 1알
닭 가슴살(50g), 달걀 1알+파, 청양 고추)
반찬(양파, 양배추)
위즐 커피(260ml)
11:00 점심
귀리밥(190g), 사골국(140g)+파
닭 가슴살(50g), 닭 가슴살 볼(40g)+하인즈 머스타드
반찬(파 김치, 달래 무침, 방풍 무침, 미나리 무침, 잔멸치 볶음, 양파, 마늘, 청양 고추)
체다 치즈 1/2장
16:00 저녁
고구마(200g)
닭 가슴살(100g)
반찬(파 김치, 잔멸치 볶음, 양파, 양배추, 청양 고추,마늘)
20:30 밤참
고구마(90g), 오트밀 프로틴 브라우니(100g)
닭 가슴살(100g)
반찬(양파, 양배추, 브로콜리, 청양 고추)
땅콩 버터(9g), 아몬드 브리즈(150ml)
.
.
.
오늘은 퇴근 후 반죽 했습니다. 7:3으로 오트밀과 중력분으로 했습니다. 역시 밀가루의 힘이란.. 거기에다가 이스트 1g 안되게 넣어 1차 발효시키고, 베이킹 파우더까지 살짝 뿌려서 2차 발효까지 했네요. 굽기 전에 브라우니 맛 프로틴, 카카오 닙스, 스테비아를 넣어 단 맛을 더했습니다. 구울 때 기대를 아예 하지 않아서 모양을 대충 만들었더니 저렇네요.(베이킹 파우더 덕분에 엄청 부풀었네요.)근데 맛과 식감은 브라우니 그 자체 입니다. 이런걸 먹어도 되나 싶을정도로요.
5개 총 무게가 260g이던데, 2개(100g 안되게)만 먹었습니다. 대략 250칼로리네요. 나머지는 내일 운동 후에 먹어야 겠습니다.
오트밀(65g)->밀가루(39g)->달걀(60g)->카놀라유(3ml)->아몬드 브리즈(40ml)->드라이 이스트(1g)->스테비아(6g)->카카오 닙스(6g)->웨이 프로틴(25g)->카놀라유(3g)
적고 보니 탄수화물과 지방 비중이 좀 있네요. 그래도 시중에 파는 것 보다는 깨끗하지 싶습니다.(재료들도 비싸고..;)
댓글 3
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
78 | 운동중,후 영양보충 [4] | NO.26존테리 | 2018.02.05 | 445 |
77 | 보충제 질문있습니다.! [4] | 롤리윈클라 | 2018.02.05 | 445 |
76 | 식단질문립니다 [3] | hur104hu**** | 2018.02.04 | 445 |
75 | 크레아틴 탄수? [4] | 남가니 | 2018.01.29 | 445 |
74 | 운동 직후 영양섭취 이거는 어떤가요 ? [4] | 영양제중독 | 2018.01.14 | 445 |
73 | 1/10 영양일지입니다. | tigeraph | 2018.01.10 | 445 |
72 | 12/18 영양일지입니다. [5] | tigeraph | 2017.12.19 | 445 |
71 | 가상계좌 환불처리 [4] | 바닐라비짐 | 2017.12.01 | 445 |
70 | 고등학생 단백질 섭취량 [7] | 야맹족 | 2017.11.29 | 445 |
69 | 형님들 식단 조언 부탁드립니다 ㅠㅠ [9] | 귤덕 | 2017.11.11 | 445 |
68 | 트레이닝 및 섭취질문입니다! [4] | 홍성우0 | 2017.11.08 | 445 |
67 | Bcaa 섭취중 [6] | 다이어터터터 | 2017.11.04 | 445 |
66 | 컴뱃웨이 드시는분들계신가요 [3] | pkengus | 2017.09.26 | 445 |
65 | 먹고있는 영양제입니다.섭취순서질문드려요 [2] | 몬짐폐인 | 2017.09.24 | 445 |
64 | 단백질 보충 질문드립니다. [5] | 178 | 2017.09.14 | 445 |
63 | 단맛이 강한 보충제 추천해주세요 [11] | 호시노오또 | 2017.09.08 | 445 |
62 | 보충제고민이요 [5] | 해병특수수색 | 2017.09.04 | 445 |
61 | 하이드록시 컷 복용 관련 질문 몇가지. [1] | 흐앙 | 2017.09.01 | 445 |
60 | 다이어트 식단은 어떻게 짜나요? [2] | 근돼가되고싶은돼지 | 2017.08.26 | 445 |
59 | 식단 조언좀 [1] | 그럴수도있지 | 2017.08.24 | 445 |