안녕하세요! 바디프로필 목표로 다이어트 중인 대학생입니다!!
위 사진은 PT 24회 받는 동안의 변화 사진이고,
아래 사진은 매일 아침에 찍는 눈바디 사진인데요
바디프로필이 목표다 보니 근육은 최대한 유지하고
체지방률을 10% 가까이 낮춰보고자 합니다.
현재 식단은
아침 : 사과 1개
점심 : 현미밥 65g, 단백질류 고기(단백질 20g), 쌈 채소
저녁 : 계란 2개, 바나나 1개 먹고 운동
운동 후 : 단백질 보충제 1회분(단백질 38.1g), 견과류
(이렇게 먹으며 매일 체중은 0.xg씩 감소하고 있어요)
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운동은 매일 유산소(스피닝) 1시간과
주 2회 PT(하루 하체, 하루 상체)를 하고 있는데요
요즘은 중량 쳐가면서 운동합니다!!
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제 생각에 지방도 적고 탄수화물도 부족하지 않나 싶어서
식단과 운동 부분에서 부족하다 싶은 부분이 있다면
적극적인 조언 부탁드립니다 선생님들!!!!!
혹시 부스터나 보충제가 도움이 된다면
추천해주셔도 감사하겠습니다(_ _)
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+ 추가
인바디 상 기초대사량 : 1231
인바디 상 일일 필요 열량 : 1896
댓글 18
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와ㄷㄷ대단하세요!
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저질체력헬린이
2019.04.20 20:50
헉 지금 봤네요ㅠㅠㅠ감사합니다!!ㅎㅎㅎ더 열심히 할게요!! -
그렇게 드시며 살을 빼서 계속 그렇게 먹거나 더 적게 먹어야합니다
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저질체력헬린이
2019.03.17 19:37
헉 지금도 되게 적게 먹는다고 생각해서 늘릴까 했는데...ㅋㅋㅋㅋㅋ오히려 줄여야하나요ㅠ0ㅠ -
그래서 시작을 잘 잡아야해요
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저질체력헬린이
2019.03.17 20:42
흑흑 아침에 흰자만 좀 추가하고 그대로 먹으려구요! 감사합니다!!! -
웨이트 비중을 늘려보세요
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저질체력헬린이
2019.03.17 19:37
네 참고해서 늘려보도록 하겠습니다!! 151님이 보시기엔 식단은 괜찮은가요? -
헬스장갈렙
2019.03.17 17:42
여자는 남자와 몸구조가 달라서 10프로 가까이 낮추질 못하는 걸로 알고 있습니다 -
저질체력헬린이
2019.03.17 19:36
아 그런가요...! 좋은 정보 감사합니다ㅎㅎㅎ 일단 최대한 제가 할 수 있는 데 까지는 해보고싶네요!!!
