영양 일지(3. 15, 금) 3

 07:30 아침(늦잠),

고구마(70g) / 바나나 1/2개

반찬(양파, 양배추)

위즐 커피 1컵

11:00 운동 후,

사과 1/4개 / 호올스 1알 / 웨이 프로틴 1.5스쿱

13:00 점심, 

귀리 잡곡밥(200g) / 고구마(35g)

삶은 닭 가슴살(150g) / 두부(65g) / 치즈 1장

반찬(파 김치, 시금치 무침, 고구마 줄기 무침, 우엉 

       조림, 양파, 양배추, 상추)

생강차 1컵

16:45 저녁,

고구마(200g) / 귀리 잡곡밥(60g)

삶은 닭 가슴살(100g) / 달걀 1알 / 두부(60g)

브라질 넛(10g) / 해바라기씨(5g)

반찬(시금치 무침, 파, 양파, 양배추, 당근, 오이)

생강차 2컵

21:00 밤참,

고구마(100g) / 바나나 1/2개

오트밀(35g) + 웨이 프로틴 1/2스쿱

삶은 닭 가슴살(50g) / 두부(120g) / 달걀 2알

반찬(잔멸치 볶음, 양파, 양배추, 오이, 마늘, 당근)

물 1컵

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퇴근하고 잔멸치 볶음을 만들었습니다. 호박씨, 마늘도 같이 넣어봤습니다. 워낙 좋아하는 반찬이라 금방 다 먹어버릴 것 같네요. 올리고당을 넉넉하게 넣었더니 달짝지근하네요. 점심에나 먹어야겠습니다. 

금요일이네요. 한 주간 고생들 많으셨습니다. 

식사 맛있게 하십시오 ~