07:30 아침(늦잠),
고구마(70g) / 바나나 1/2개
반찬(양파, 양배추)
위즐 커피 1컵
11:00 운동 후,
사과 1/4개 / 호올스 1알 / 웨이 프로틴 1.5스쿱
13:00 점심,
귀리 잡곡밥(200g) / 고구마(35g)
삶은 닭 가슴살(150g) / 두부(65g) / 치즈 1장
반찬(파 김치, 시금치 무침, 고구마 줄기 무침, 우엉
조림, 양파, 양배추, 상추)
생강차 1컵
16:45 저녁,
고구마(200g) / 귀리 잡곡밥(60g)
삶은 닭 가슴살(100g) / 달걀 1알 / 두부(60g)
브라질 넛(10g) / 해바라기씨(5g)
반찬(시금치 무침, 파, 양파, 양배추, 당근, 오이)
생강차 2컵
21:00 밤참,
고구마(100g) / 바나나 1/2개
오트밀(35g) + 웨이 프로틴 1/2스쿱
삶은 닭 가슴살(50g) / 두부(120g) / 달걀 2알
반찬(잔멸치 볶음, 양파, 양배추, 오이, 마늘, 당근)
물 1컵
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퇴근하고 잔멸치 볶음을 만들었습니다. 호박씨, 마늘도 같이 넣어봤습니다. 워낙 좋아하는 반찬이라 금방 다 먹어버릴 것 같네요. 올리고당을 넉넉하게 넣었더니 달짝지근하네요. 점심에나 먹어야겠습니다.
금요일이네요. 한 주간 고생들 많으셨습니다.
식사 맛있게 하십시오 ~
댓글 3
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멸치볶음 밥반찬으로 영양가,맛 최고인듯ㅎㅎ
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要运动
2019.03.16 20:33
와 리얼 건강식이네요 ,,박수 ..
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makimakima
2019.03.16 05:49
와우 잔멸치볶음... 저렇게 넣으면 진짜 고소하고 맛있는대 굿굿!!