07:30 아침(늦잠),
고구마(70g) / 바나나 1/2개
반찬(양파, 양배추)
위즐 커피 1컵
11:00 운동 후,
사과 1/4개 / 호올스 1알 / 웨이 프로틴 1.5스쿱
13:00 점심,
귀리 잡곡밥(200g) / 고구마(35g)
삶은 닭 가슴살(150g) / 두부(65g) / 치즈 1장
반찬(파 김치, 시금치 무침, 고구마 줄기 무침, 우엉
조림, 양파, 양배추, 상추)
생강차 1컵
16:45 저녁,
고구마(200g) / 귀리 잡곡밥(60g)
삶은 닭 가슴살(100g) / 달걀 1알 / 두부(60g)
브라질 넛(10g) / 해바라기씨(5g)
반찬(시금치 무침, 파, 양파, 양배추, 당근, 오이)
생강차 2컵
21:00 밤참,
고구마(100g) / 바나나 1/2개
오트밀(35g) + 웨이 프로틴 1/2스쿱
삶은 닭 가슴살(50g) / 두부(120g) / 달걀 2알
반찬(잔멸치 볶음, 양파, 양배추, 오이, 마늘, 당근)
물 1컵
.
.
.
퇴근하고 잔멸치 볶음을 만들었습니다. 호박씨, 마늘도 같이 넣어봤습니다. 워낙 좋아하는 반찬이라 금방 다 먹어버릴 것 같네요. 올리고당을 넉넉하게 넣었더니 달짝지근하네요. 점심에나 먹어야겠습니다.
금요일이네요. 한 주간 고생들 많으셨습니다.
식사 맛있게 하십시오 ~
댓글 3
-
멸치볶음 밥반찬으로 영양가,맛 최고인듯ㅎㅎ
-
要运动
2019.03.16 20:33
와 리얼 건강식이네요 ,,박수 ..
-
makimakima
2019.03.16 05:49
와우 잔멸치볶음... 저렇게 넣으면 진짜 고소하고 맛있는대 굿굿!!
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
68438 | 벌크업 게이너 질문 [14] | 스트렝1스 | 2021.07.15 | 1532 |
68437 | 부스터를 섭취하고싶은데 [13] | 헐크가되고싶은나 | 2021.07.15 | 1418 |
68436 | 아르기닌 부스터효과 [11] | 스트렝1스 | 2021.07.14 | 1596 |
68435 | 몬마 애니멀팩 어떤가요? [8] | 컹컹컹 | 2021.07.13 | 1352 |
68434 | 직장인 체지방 다이어트하려는데 저녁을 어찌할까요? [13] | 손티븐연 | 2021.07.12 | 1728 |
68433 | 식단에 파스타 괜찬을까요.? [8] | kibian | 2021.07.10 | 2065 |
68432 | 소화제 성분중에 에탄올 [7] | 운동중독자 | 2021.07.07 | 1554 |
68431 |
![]() ![]() |
간나 | 2021.07.07 | 1524 |
68430 | wpc먹어도 멀쩡한데 mpi는 설사하네요. [7] | 유엔미 | 2021.07.07 | 1638 |
68429 | 부스터 섭취.. [16] | 열정만큼은헬창 | 2021.07.06 | 1775 |
68428 | 현실적 직장인 다이어트..... [4] | 이히히힑 | 2021.07.05 | 1643 |
68427 | 현실적 직장인 다이어트..... [4] | 이히히힑 | 2021.07.05 | 1350 |
68426 | 현실적 직장인 다이어트..... [4] | 이히히힑 | 2021.07.05 | 1394 |
68425 | 다이어트시 탄수 꿀고구마 적합한가요? [11] | 컹컹컹 | 2021.07.05 | 1814 |
68424 | 다이어트 식단 질문드립니다! [6] | 언제나초짜 | 2021.07.05 | 1443 |
68423 | 플래티넘 크레아틴 섭취 타이밍 [8] | 힘이난다 | 2021.07.01 | 1457 |
68422 | 시합준비시 크레아틴섭취 비추천이유 [8] | 피지크프로가될때까지 | 2021.07.01 | 2274 |
68421 | 활동량없는 사무직 벌크업 식단 [10] | kjh0810 | 2021.07.01 | 2022 |
68420 |
![]() ![]() |
초보머슬 | 2021.06.30 | 1434 |
68419 | 부스터 휴지기 질문드립니다. [6] | 크시 | 2021.06.30 | 1584 |