내일...아니 오늘은 또 밤샘 근무 후 운동 예정..
가볍게 레이즈 위주로만 할 예정입니다 ㅎㅎ( 벌써 졸려서;;)
등 : 총 30세트
하이 로우 머신(와이드, 원판 무게만) : 10세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
100KG : 10회
120KG : 10회
하이 로우 머신(내로우, 원판 무게만) : 10세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
100KG : 10회
120KG : 10회
120KG : 10회
랫 풀 다운 : 5세트
20회
15회
15회
12회
12회
케이블 풀오버 : 5세트
15회
15회
15회
12회
12회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
