05:30 아침,
꿀 살짝 바른 통밀빵 1장 / 바나나 1개 / 삶은 닭 가슴살 100g / 달걀 1알 / 치즈 1장 / 반찬(오이, 양파,양배추, 상추) / 위즐 커피 1컵
(사진 X)
10:45 운동 후, 단호박 150g / 웨이 프로틴 1스쿱
12:00 점심,
귀리 잡곡밥 180g / 고구마 60g / 삶은 닭 가슴살 100g / 닭 가슴 스테이크 볼 40g / 두부 120g / 반찬(파 김치, 달래 무침, 고구마 줄기 무침, 우엉 조림, 양파, 상추, 구운 김) / 생강차 1컵
16:30 저녁,
고구마 180g / 귀리 잡곡밥 80g / 삶은 닭 가슴살 100g / 닭 가슴 스테이크 볼 20g / 달걀 1알 / 치즈 1장 / 반찬(파 김치, 달래 무침, 고구마 줄기 무침, 우엉 조림, 양파, 양배추, 구운 김) / 생강차 2컵 / 아메리카노 1컵
20:30 밤참,
고구마 150g / 삶은 닭 가슴살 100g / 닭 가슴 스테이크 볼 40g / 두부 140g / 반찬(새송이 버섯, 오이,양파, 양배추, 상추) / 생강차 1컵
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오랜만에 하늘도 맑고 볕이 좋아 회사 옥상에서 도시락 까먹었는데, 바람은 더럽게 많이 부네요.
꽃샘 추위동안 감기 조심하십시오 ~
99muscle
