가슴
벤치프레스 60kg 10x10
10
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딥스
10rep
10rep
10rep
10rep
인클라인벤치프레스
50x10
50x10
60x4
50x8
50x7
체스트플라이
45x12
45x12
50x12
50x10
크런치+사이드크런치
20+10
20+10
20+10
20+10
20+10
레그레이즈
20
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20
20
20
인터벌러닝
20분
오늘은 인클라인이 영 안됬네요
양쪽 20kg꼽고 8개는 했었는데 오늘은 하는순간 이건 안된다 느껴졌습니다. ㅠㅠ
벤치60kg 10x10 마침내 성공해서 다음에는 65로 증량해서 해봐야겠네요
댓글 7
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성공할때 그 기쁨이란 ㅎㅎ
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makimakima
2019.03.05 06:55
저도 벤치는 천천히 늘리면서하내요 ㅋㅋ... 특히 마지막에 힘 빠질거같아서 생사에 살짝 위험을 느낄대도있내요;; -
저는 벤치는 그날그날 컨디션에 따라 다른거 같아서 천천히 증량하면서 안전하게 하려하네요^^
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크어 보기만해도 다음날 그뉵통에 몸서리 칠만한 볼륨이네요;;
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증량할 필요가 있었는지 다음날이 되었는데도 근육통이 거이 없네요 ㅎㅎ
세트수를 줄여서 그런건지 다음번에는 몸서리 칠만한 근육통에 시달리고싶네요
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오 벤치증량! 조심하십셔..
저는 GVT 너무빡세서 한두번해보고
포기.. -
벤치할때 힘을 잘 활용못하는거 같아서 제대로만 한다면 증량은 걱정없을거 같네요 :)
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