40분 타임어택에 하기도 싫어서 그냥 레이즈 위주로 했습니다 ㅎㅎ
어깨 : 총 35세트
사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
6KG : 30회
8KG : 20회
8KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
12KG : 20회
12KG : 20회
14KG : 15회
14KG : 15회
16KG : 15회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
10KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 15회
10KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 10세트
20회
20회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
숄더 프레스 머신 : 5세트
25회
25회
20회
20회
20회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
