오늘 출근이라 운동!
내일은 밤샘 후 운동인데 쉴수도...
너무 힘드네요 요즘 ㅎㅎ
가슴 : 총 30세트
플랫 해머 프레스(원판 무게만) : 10세트
40KG : 25회
40KG : 25회
60KG : 20회
60KG : 20회
80KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
120KG : 10회
120KG : 10회
인클라인 해머 프레스(원판 무게만) : 10세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 20회
60KG : 20회
80KG : 15회
80KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
시티드 체스트 프레스 머신 : 5세트
20회
20회
20회
20회
15회
팩덱 플라이 머신 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
삼두 : 총 20세트
케이블 바 푸쉬 다운 : 10세트
25회
20회
20회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
12회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 10세트
20회
20회
20회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
10회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
