부위별 운동

수야가 좋아하는 삼두운동 팁 75

질문에 요지를 잘 모르겠지만 간단하게 정리해보자면 1joint 머슬이냐 2joint머슬이냐에 차이라고 생각하면 쉬워질듯 합니다.

다시말해, 관절 하나를 지나는 근육은 단순히 한동작으로 최대이완과 수축을 만들어버릴수 있지만, 관절2개를 지나게 되는 근육은 단순한 한동작이 아닌 2가지 동작이 합쳐져야 됩니다.

예를 들어 대흉근 같은 경우 최대이완은 무슨동작일까요? 그렇죠 플라이동작시 쭉 내려간 동작이고 최대수축은 플라이동작에서 모아진 동작이 됩니다. 대흉근은 단순히 한 운동으로 최대이완,수축을 만들어 낼수 있습니다.

그럼 대퇴직근(관절2개를 지배하는) 을 예로 들자면 레그익스텐션 같은 동작에서 고관절을 잡아놓고 슬관절을 쭉 신전하면 최대수축이 일어나겠죠. 헌데 그냥 내려버리면 최대이완은 되질 않습니다. 그렇죠. 고관절을 더 신전해줘야 최대이완이 됩니다. 이처럼 관절 2개를 지배하게 되면 이런 오류가 일어나게 되는데~

삼두에서 외측,내측두와 달리 장두가 2개 관절을 지배하고 있기 때문에 이런 이야기가 나올수 있는거죠~

충분한 설명이 되었나 모르겠네요~

외측두는 사실 주관절(팔꿈치) 신전(펴기)만 잘하면 쉽게 작용되는 근육이기에..
특별한 공략법은 없겠지만..

조금더 공략을 하자면 이완시에는 좀 더 많은 이완을 위해 손을 어깨보다 좁게 잡은상태가 좋다고 보며
수축시에는 좀더 많은 수축을 위해 좀더 넓게 펼쳐서 팔꿈치를 피는 동작이 좋다고 봅니다.

이때 이 작용을 가장 잘 나타낼수 있는 운동은 "로프 케이블 프레스 다운"이라고 생각하네요.

혹은 케이블에 D손잡이를 달고 원암 케이블 프레스 다운을 하는데 안쪽에서 바깥으로 해주는 방법도 괜찮겠구요~