43분컷이라..머신 위주로 빠르게!
가슴 : 총 30세트
플랫 해머 프레스(원판 무게만) : 10세트
40KG : 30회
60KG : 20회
80KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
100KG : 12회
120KG : 10회
120KG : 10회
120KG : 10회
인클라인 해머 프레스(원판 무게만) : 8세트
40KG : 30회
60KG : 20회
60KG : 20회
80KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
100KG : 12회
팩덱 플라이 머신 : 6세트
15회
15회
15회
15회
12회
12회
디클라인 해머 프레스(원판 무게만) : 6세트
70KG : 15회
70KG : 15회
70KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
100KG : 12회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
