안녕하십니까! 운동하는 현역 군인을 위해, 제 운동법좀 수정해주시면 정말 감사드리겠습니다!! 다름이 아니라 제가 정말 간절히 몸이 좋아지길 원해서 이렇게 까지 댓글을 남겨 조언을 얻고자합니다. 긴 글이긴한데 읽어주시는것에대해 미리 감사하다는 말씀드리고싶습니다!
입대전까지 제가 운동을 1년 반정도 했습니다. 키는 178에 몸무게는 75kg 입니다. 밖에서 벤치: 80kg (첫세트, 5 reps), 데드리프트: 100kg, 스쿼트: 100kg. 저는 멸치몸에서 운동을 통해 이만큼 몸을 키웠지만, 몸과 어깨가 더 커지고 넓어지게 하는 벌킹이 목표입니다. 하지만 이제 운동을 계속해도더 이상 몸이 더 커지지 않는 정체기에 빠져서, 30분밖에 없는 사지방 시간에 이 긴글을 적고있습니다. (먹는게 사실 제일 중요하다는건 압니다 ㅠㅠ 하지만 군대라서 일단 배제해주시고 말씀해주시면 감사하겠습니다. 시간 날 때마다 허기 안지게 먹겠습니다.)
현재 저희 헬스장에 있는 기구들은: 벤치(+벤치바), 다기능 머신 (랫풀다운, 레그 익스텐션, 햄스트링컬), 숏바, 싯업벤치, 덤벨들 (3,5,8,12,15,18 kg), 원형 플레이트 (2.5,5,10,15,20 kg) 정도로 있긴하지만 좀 열악합니다. 다음은 제가 하는 부위별 운동들입니다. 가슴: 벤치 프레스, 랜드마인 프레스 | 등: 랫풀다운 (or 턱걸이), 덤벨로우 | 어깨: 밀리터리 프레스, 사레레, 딥스 | 이두: 바벨 (or 덤벨 컬), 해머컬 | 삼두: 삼두벤치, 트라이셉스 푸쉬다운 (랫풀다운머신으로) | 다리: 데드리프트, 레그 익스텐션, 햄스트링컬, 덤벨런지 | 전완근: 리스트 롤러, 리스트컬롤 을 하고있습니다. 말은 거창하나, 장비가 정말 군대라 열악하게 하고있는 실정입니다. 제가 (가슴 / 등 / 어깨 / 가슴 / 이두 / 삼두 / 어깨 (raise)), (다리, 데드리프트, 전완) 하는 2분할을 시도해 보았으나, 아시다시피 군 스케줄과 작은 헬스장에서의 혼잡함으로 인한 시간 문제로 실패했습니다. 그래서 3분할로 플랜을 바꾸고싶은데 하루는 푸쉬, 하루는 풀, 하루는 다리 이렇게 정하는게 효율적인지 여쭙고싶고, 그렇다면 어떤 운동들끼리 묶으면 효과적인 벌크업을 할수있을지 여쭙고싶습니다. 제가 이론지식이 부족하여, 위에 적은 정보들이 한심하게 보일 수 있다는걸 알지만, 그래도 용기내어 이렇게 글 남기오니, 알려주신다면 힘든 군생활에 정말 많은 활력소가 될 것 같습니다. 2분할을 추천해주시더라도 제가 밥먹고 바로 하던지해서 꼭 시도해볼테니 어떤 의견이라도 감사드립니다. 다시 한번 긴 글 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다! 새해 복 많이 받으십시오!
댓글 4
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Justinbulks
2019.01.06 18:25
답변들 감사합니다!!
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운동이 더 중요합니다
입대 전에 하셨던 운동 중에 부대에서 할 수 있으면 다 하세요추천:1 댓글
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부대안이면 할수있는거 최대한 다 하는게..
추천:1 댓글
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푸쉬,풀,레그로 쭉 진행해보세요.
벌크는 운동 강도 높게 꾸준히 하시고 식사 잘 챙겨드시면 됩니다.
추천:1 댓글
김총경
2019.01.06 08:27
입대 전에 하셨던 운동 중에 부대에서 할 수 있으면 다 하세요
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크나큰
2019.01.05 20:31
추천:1 댓글
홍길동전
2019.01.05 19:55
푸쉬,풀,레그로 쭉 진행해보세요.
벌크는 운동 강도 높게 꾸준히 하시고 식사 잘 챙겨드시면 됩니다.
추천:1 댓글