원래 하체인데 45분컷 할 자신이 없어서 어깨로 바꿨습니다.
하체는 내일 1시간 컷으로 바꿉니다;;
어깨 : 총 35세트
덤벨 숄더 프레스 : 7세트
15KG : 20회
15KG : 20회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
25KG : 12회
30KG : 12회
사이드 레터럴 레이즈 : 11세트
6KG : 25회
8KG : 20회
8KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
12KG : 15회
12KG : 15회
14KG : 15회
14KG : 15회
16KG : 15회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 6세트
20회
15회
15회
12회
12회
12회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 6세트
10KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
12KG : 15회
12KG : 15회
숄더 프레스 머신 : 5세트
25회
15회
15회
15회
15회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
