안녕하세요 저는 헬스 4개월차 178 82kg 골근41 체지방 16인 헬린입니다. 그동안 상체에 집중하기 위해 하체는 안하고 푸쉬풀 2분할로 각 30세트씩 주 5~6회 운동했습니다. 이제 상체가 어느정도 라인이 생긴 상태이고 일을 시작해서 휴식이 부족하다 느껴져 푸쉬풀레그로 아래방법으로 3분할해서 6일 운동할 생각입니다.
벤치프레스 5
인클라인 덤벨프레스 5
덤벨 플라이 3
사레레 워밍업으로 20개
밀리터리프레스 or 숄더프레스 4
사레레 or 밴트오버레레 3
원판돌리기 3
케이블 프레스다운 3
26세트
풀업 5
컨벤데드 5
롱풀 3
랫풀다운 3
백랫풀다운 3
원암덤벨로우 3
바벨컬 3
25세트
스쿼트 5 x 12
레그익스텐션 3
레그프레스 3
라잉레그컬 3
등배운동 3x 15
버피&마운틴 클라이머 15회씩 3세트
크런치 3
26세트
1. 위 루틴에서 고치거나 보완할점이 있을까요?
2.현재 2100kcal로 플렉서블 다이어트를 하는중인데 단백질만 140g 정도로 맞추고 나머지는 신경쓰지 않고 칼로리내에서 먹는중인데 괜찮을까요? 주당0.5~1kg빠지고 있습니다.
3. 현재 10회씩 근비대로만 운동중인데 1rm이 벤치70 데드 115입니다. 요즘 중량이 안오르는데 성장이 느린 편인가요..? 스트렝스도 섞어줘야할까요?ㅜ
고수님들의 많은 조언 부탁드립니다 !
