벤치프레스 5
인클라인 덤벨프레스 5
체스트프레스 3
케이블 크로스오버 3
사레레 워밍업으로 20개
밀리터리프레스 or 숄더프레스 4
사레레 3
프론트레이즈 3
벤트오버 레터럴레이즈 3
케이블 프레스다운 3
34세트
스쿼트 5세트
스모데드 5세트
레그익스텐션 3세트
풀업 5세트
롱풀 or 로잉머신 30 3
랫풀다운 35 3세트
덤벨로우 3세트
바벨컬 3
크런치 3
33세트
어깨 15회 나머지 8~12회
헬스 4개월차 179 83kg 골근 41 체지방 16% 헬린이입니다.
김성환님이 다중관절운동 비중을 늘리고 하체도 하라고하셔서 위 루틴으로 이틀은 웨이트 하루는 유산소하면서 쉬는 식으로 주6회 운동하려고하는데 세트수가 적당한지 2분할을 이렇게 하는게 맞는건지 아님 3분할로 늘려야할지 운동종류를 수정해야할지 전체적으로 다 모르겠네요 ㅠ 상세한 조언 부탁드립니다!