식단 + 운동 질문있습니다! 7

현재 4개월차로 179cm 83kg 골근 41입니다.

가슴 어깨 삼두, 등 이두 복근으로 이분할 하고 하루 는 유산소로 주 6회 운동하고 있습니다 세트수는 하루32세트 정도구 하체는 원래 굵기도하고 상체에 초점을 두고싶어서 스모데드로만 챙깁니다. 

1. 하루휴식 없으면 회복이 덜되서 퍼포먼스가 안나오던데 지금처럼 하루유산소로 쉬고 다시하는게 맞나요? 아니면 휴식없이 해야할까요

2. 보통 아침 9시에 간단히 바나나 정도만 먹고 2시간 운동후 1시간뒤에 점심 먹고 6시에 저녁먹고 중간에 프로틴 1~2스쿱 먹고있습니다. 다이어트 목적이라 1900~2000칼로리 정도 먹구있습니다! 아침에 요거트나 바나나에다가 식빵에 저지방잼이나 꿀 발라 먹고 운동가고 싶은데 괜찮을까요? 혹시 추천하시는 제품이 있다면 추천부탁드립니다!