헬린이 체지방감소/근육량유지에 대해 식단,운동 몇가지 문의드립니다. 11

안녕하세요. 헬스 시작한지 이제 막 1년 되가려하는 헬린이입니다.

먼저 말씀드리자면 작년 12월부터 올해 11월정도까지는 그냥 건강하게, 재밌게 살자라는 생각으로 운동을 해왔습니다.

그동안 헬스장에 2~3일에 1번정도 가면서 하루 1시간 30분정도(유산소 40분포함)정도하면서 먹고싶은거 잘먹고 다녔었습니다.

(면종류를 되게 좋아해서 지금생각해보면 단백질 섭취량이 많이 적었던듯합니다)

어찌되었든 그런식으로 생활을 이어오다가 얼마전 오랫동안 만난 애인과 이별을 겪게되면서...★ 

자연스럽게 운동에 대한 관심과 시간투자가 많아지기 시작했습니다. 

이런저런 생각도 많아지다보니 그동안 먹방찍듯 돌아다니며 살면서 쌓인 체지방도 빼고, 하는듯 마는듯했던 웨이트도 제대로 해서 근육도 제대로 자리잡게 하고싶었습니다.

그렇게해서 제대로 해보자! 하고 이런저런 정보들을 알아보고 식단관리도 시작하면서 혼자 운동을 해보았는데 생각보다 지지부진해지는 듯하여 질문드립니다.

우선 1년동안의 변화 및 이번 한달동안의 변화를 말씀드리면

키 182.5cm 체격

17. 12. 30 기준  체중 86.2 / 근육량 35.5 / 체지방률 27.3%

(11개월 변화) ↓

18. 11. 01 기준 체중 80.8 / 근육량 35.6 / 체지방률 22.3%

(근 한달간 변화) ↓

18. 12. 13 기준 체중 76.8 / 근육량 34.8..ㅠ / 체지방률 20%

이렇게 나오고있습니다.

11월 2번째주부터 식단관리 및 본격적인 운동을 시작하였고, 식단중점은 그전에는 챙기지 않았던 단백질 섭취량이였습니다.

근 한달동안 매일 하루에 단백질 120g 정도 섭취하였고, 탄수화물/단백질/지방 비율은 40%/40%/20% 대를 유지하려고 노력하였습니다.

다만 일정과 맞지않아 완벽하게 지키지는 못하였으나, 식단관리 어플등을 통해 기록하며 한 결과 평균적으로 1200~1500칼로리를 섭취했던것같습니다.

운동 또한 꾸준히 기록하면서 조금조금씩 볼륨을 늘려나가는 중입니다.

이전 11개월동안은 2~3일에 한번씩 1시간~1시간30분정도의 운동이였다면 근 한달은 주6일에 하루 휴일을 잡고 2시간~2시간20분정도의 운동을 했습니다.

유산소는 똑같이 40분을 편성하되 속도를 올렸고, 웨이트 같은 경우 가슴/복근/삼두 와 등/하체/이두로 임의로 2분할을 해서 하루씩 번갈아가며 각 부위별 3종류정도씩 4세트정도를 기준으로 운동하고있습니다.

여기서 제일 궁금한 점 및 중요한 점이 체지방 빠지는 속도가 생각보다 더디면서 근육량이 매우 왔다갔다 한다는점입니다.

11월부터 1주일간격으로 인바디를 쟀을때 근육량이 35.6 / 35 / 35.7 / 35 / 34.8 이런식으로 나왔습니다.

제 목표가 우선 체지방을 15퍼 이하로 낮춘후 근육량을 늘려서 딱 보기좋고 건강한 몸을 만드는것이라 생각하였을때

지금 제 패턴에서 수정해야할사항이 어떤점이 있을까요?

근육량을 최대한 유지하기위해 단백질은 체중 1.5배까지는 꼭 먹고있습니다만 체지방이 생각보다 안줄어들어 식단이나 운동에 변화를 주어야 할까 고민중입니다. 

노력의 문제라면 식단이든 운동이든 얼마든지 맞출수 있을듯 합니다.

아니면 멘탈적인 문제로 제가 마음을 급하게 먹고있는걸까요..?

최종적인 목표는 체지방률 15%이하상태에서 현재 키에서 딱 100정도를 뺀 80kg이 목표입니다. (현 체지방 20% / 77kg)