[운동능력 향상 보조제(약물,보충제)의 유형별 특징과 부작용]
카페인(Caffeine)
카페인은 커피/홍차/코코아/콜라/아스피린 등 우리 주위에서 쉽게 발견할 수 있다. 카페인은 뇌에 있는 아데노신 수용체에 작용함으로써 중추신경계를 자극한다. 효과는 약하지만 형태는 암페타민과 유사하다.
카페인이 운동수행능력에 미치는 긍정적 영향
카페인을 섭취할 경우 일반적으로 집중력/정신적-신체적 각성/반응시간의 단축/지방 대사 촉진 등을 가져온다고 알려져 있다. 특히 유리지방산의 동원과 이용을 증가시킴으로써 결과적으로 글리코겐을 절약하여 지구성 운동의 지속시간과 퍼포먼스를 향상시킬 수 있다.
신체능력 개선을 위해서는 음식으로부터 얻는 것 보다는 알약 형태가 더 큰 효과를 가져 오는 것으로 나타났다. (즉 커피와 같은 음식으로부터 카페인을 섭취할 경우 효능은 나타나지 않거나 오히려 감소하게 될 것이다. 심지어 커피 속 특정 성분들은 카페인의 효능을 막는다.)
훈련된 운동선수가 아니라면 근력/파워 운동에 있어 카페인이 가져다 줄 효능은 크지 않을 것으로 보인다.
` 정신적 각성
` 집중력 증가
` 피로의 감소 / 피로의 시작 감소
` 카테콜아민 분비 증가 (교감신경 자극물질)
` 유리지방산(Free fatty acids) 동워 증가
` 근육의 중성지방 이용 증가
단시간의 스프린트나 파워 종목의 경우 그 연구가 빈약하나 일반적으로 카페인을 통해 근형질 세망에서 칼슘의 교환을 촉진하는 나트륨-칼륨 펌프의 활동을 증가시켜 활동 막전위를 보다 매끄럽게 하는 것으로 추측된다.
최근 연구에서는 훈련된 선수들에게 카페인을 복용하게 하고 운동수행능력을 비교하였는데, 유산소 운동 능력의 경우 약 29%, 근력에는 영향이 없다고 밝혔다.
카페인 사용의 부작용
` 신경과민
` 불안
` 불면증
` 떨림
` 이뇨작용
카페인 섭취를 갑자기 중단할 경우
` 두통
` 피로감
` 불안감
` 위장 불편감
등을 가져올 수 있다. 고온지역의 경우 카페인 섭취로 인한 심장질환 위험이 증가될 수 있다. 카페인을 몸무게당 9mg 이상 섭취하면 부작용은 더욱 커지는 것으로 보여진다. (참고로 커피 한잔의 카페인 양은 물과 접촉하는 시간에 비례한다. 때문에 진한 에스프레소보다 드립커피 한잔에 들어있는 카페인의 양이 더 많다. ) 카페인은 세계반도핑위원회의 사용금지 목록에 포함된 바 있으나 2004년 목록에서 제외되었다.
* 참고 문헌
운동과 스포츠 생리학 : 대한미디어
NSCA 체력관리의 정수 : 대한미디어
네이버 백과사전 : 카테콜아민
위키백과
장코치 다른 칼럼 둘러보기 : https://blog.naver.com/stinvvv
개인트레이닝 문의 : https://open.kakao.com/me/stinvvv
댓글 0
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2480 | 강경원 스탠딩 바벨 컬 [13] | 41089 |
2479 | 오성민 덤벨 프론트 레이즈 [4] | 17535 |
2478 | 오성민 덤벨 숄더 프레스 [8] | 30989 |
2477 | 오성민 덤벨 킥백 [33] | 16587 |
2476 | 원종섭 브이 스쿼트 [8] | 18204 |
2475 | 김성환 시티드 레그컬 [6] | 12890 |
2474 | 김성환 덤벨 오버헤드 익스텐션 [5] | 23238 |
2473 | 원종섭 컨센트레이션 컬 [6] | 13711 |
2472 | 원종섭 스탠딩 바벨 컬 [3] | 13516 |
2471 | 김성환 벤트 오버 바벨 로우 [10] | 30935 |
2470 | 김성환 프론트 스쿼트 [8] | 23118 |
2469 | 원종섭 벤트오버 바벨로우 [5] | 23089 |
2468 | 원종섭 인클라인 덤벨프레스 [13] | 13628 |
2467 | 원종섭 T 바 로우 [4] | 18961 |
2466 | 원종섭 스탠딩 밀리터리 프레스 [34] | 33163 |
2465 | 김정우 스티프 레그 데드리프트 [29] | 18977 |
2464 | 김정우 덤벨 컬 [2] | 21486 |
2463 | 김지용 플랫 벤치 프레스 [3] | 19368 |
2462 | 김지용 인클라인 벤치 프레스 [4] | 16191 |
2461 | 오인근 비하인드 넥 프레스 [3] | 28164 |