무분할 1주차 후기와 피드백! 8

사정상 처음으로 새벽 운동을 가서 80%중량으로 시작했습니다. 일어나서 바로 + 공복이다 보니 천천히 가기로 했습니다!

계획은 1티어 운동인 3대+ohp를 주 3회, 2티어 운동으로 인클 벤치, 펜들레이로우, 풀업, 덤숄프, 레이즈 등을 주 2회, 나머지 운동은 주1회 정도

가져가려고 했습니다. 그리고 월,화는 1티어 운동 스트랭스, 수,목은 볼륨, 금,토는 근지구력 훈련으로 짜봤습니다.

스트랭스하는 날에는 볼륨이 좀 부족한거 같아서 부분반복 (빈봉스퀏, 15kg ohp, 빈봉벤치, 10kg 스티프데드, 15kg 로우 등등)으로 유산소 구성

해줘서 넣었습니다. 효과가 꽤 좋은 것 같습니다.

일단 무분할의 장점은 운동 집중도가 굉장히 높은 듯 합니다. 하루에 부위당 5set 내외이니 빡집중하게 되더군요..

그리고 일단 온몸 펌핑되니까 샤워할 때 뭔가 뿌듯합니다 zzzz 금방 볼품 없어지지만...

그리고 어깨랑 대퇴가 자라는게 뭔가 느껴집니다. 스퀏을 3회나 해서 그런지 힘들긴하네요

또 식단만 (버티컬다이어트로 2750칼로리 잡고 400 170 50 넣고 있습니다. 179에 71 정도 몸입니다.) 잘 지키면

아무리 먹어도 살이 찔 것 같지 않다는 것...

단점은 일단 너무 힘듭니다. 매일이 탈진... 근육통도 꽤 있구요... 그리고 일단 삼두가 다털립니다 매일이 프레스 2개이니....

그리고 기초 턱걸이 맥스 측정할 때 광배보다 다리가 너무 아파서 50개 채우고 풀었습니다.

그래서 제 나름의 피드백을 해봤는데 몬짐선배님들 생각은 어떠신지 궁금합니다...

일단 1티어 운동들 분포를 좀 넓힌다. 즉 스트랭스를 한날에 하는게 아니라 스퀏은 스트랭스 했다면

벤치는 볼륨이나 근지구력으로하는 방식입니다. 

어떨까용??