183/77 마른체형이 복부비만도 조금 있습니다
주 6일정도 웨이트를 하며.. 운동 후 유산소 런닝 30분도 병행합니다... 현재 보충제를 먹고 있는데.. 체중×1.5g정도의 단백질을 섭취해야한다고 해서 계산 해보니 115g 정도 나옵니다...여기서 궁금한게 운동 직 후 115g을 한번에 섭취하는게 좋을까요???? 아니면 지금 현재 아침에 탄수화물 조금에 프로틴 한스쿱. 운동 2시간전 탄수화물 조금에 프로틴 한스쿱 운동 직후 프로틴 두스쿱 (총 단백질 80~100g 섭취) 이렇게 섭취중인데 어떤 방식이 더 좋을까요??
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